صحتك في رمضان كيف تتجنب حرقة المعدة يعاني الكثير من الأشخاص من حرقة المعدة بشكل مؤقت أو دائم وعادةً ما ترتبط هذه الحالة الصحية بنمط وأسلوب الحياة المتبع خاصةً فيما يتعلق بالعادات اليومية التي يمارسها الفرد أو أوقات تناول الوجبات وحتى أنَ بعض أنواع الوجبات قد تسبب حرقة المعدة أو تزيد من حدتها. وتعتبر حرقة المعدة إحدى المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثيرون خلال شهر رمضان الكريم والتي يمكن أن تتفاقم نتيجة ممارسة بعض السلوكيات الخاطئة. ممارسات تزيد من حرقة المعدة لا يؤثر الصيام سلباً على الصحة بشكل دائم إلاَ أنَ بعض الممارسات اليومية وتناول بعض الوجبات الغذائية وبعض الحالات الصحية يمكن أن تسبب حرقة المعدة أو أن تساهم في زيادة الحالة سوءً ومن هذه المسببات ما يلي: - تناول كميات كبيرة من الطعام أو تناول الطعام بشكل مستعجل. - البدء بتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون أو الأطعمة المقلية. - البدء بتناول الحلويات حيث أنَ الحلويات تحتوي على كميات كبيرة من الدهون. - تناول الأطعمة المصنعة خاصة ببداية أيام الصيام. - تناول بعض الأطعمة مثل القهوة أو الشوكولاتة أو الأطعمة حارة المذاق أو الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الدهون. - الى جانب اسباب اخرى كالتدخين و الحمل و القلق والتوتر و تناول مسكنات الألم المضادة للالتهابات و الوزن الزائد و حالات فتق المعدة. الوقاية من حرقة المعدة أثناء الصيام يستحسن اتباع طرق الوقاية المذكورة أدناه لتجنب خطر الإصابة بحرقة المعدة أو تفاقم المشكلة أكثر: - تجنب تناول وجبات كبيرة حيث أنَ تناول وجبات كبيرة تزيد من ارتجاع المواد الحمضية للمريء مما يؤدي إلى زيادة المشكلة سوءً. - تخفيف الوزن وبالأخص تخفيف الدهون المتراكمة بمنطقة البطن التي من الممكن أن تتسبب بزيادة الضغط على منطقة البطن مما يؤدي إلى ارتجاع المواد الحمضية للمريء. - تناول الأطعمة المحتوية على كميات قليلة من الكربوهيدرات حيث أنَ الارتجاع الحمضي يزداد بسبب سوء هضم الكربوهيدرات وفرط في نمو البكتيريا داخل الأمعاء. - التقليل من شرب القهوة حيث أنَ مكونات القهوة من الكافيين وغيره تزيد المشكلة سوءً. - مضغ العلكة بعد الإفطار حيث أنَ العلكة تزيد من إفراز اللعاب الذي بدوره يساعد على تنظيف المريء من المواد الحمضية. - عدم تناول البصل غير المطبوخ حيث انَ بعض الأشخاص يشعرون بحرقة المعدة بعد تناولهم البصل غير المطبوخ. - التقليل من تناول المشروبات الغازية أو الانقطاع تماماً عن تناولها حيث تزيد هذه المشروبات من التجشؤ مما يزيد من الارتجاع الحمضي. - عدم تناول كميات كبيرة من عصائر الحمضيات حيث يؤدي كثرة تناول هذا النوع من العصائر إلى زيادة تهيج بطانة المريء. - التقليل من تناول الشوكولاتة على الرغم من أنه ليست هناك أدلة قاطعة بأنَ الشوكولاتة تزيد من سوء الحالة الاَ أنَ بعض الدراسات تشير إلى أنّه من الممكن أنَ الشوكولاتة تزيد القرحة سوءً. - تجنب أكل النعناع حيث بينت عدداً من الدراسات انَ النعناع يزيد من حدة القرحة والأعراض المصاحبة لها. - رفع مستوى الرأس بواسطة الوسائد أثناء النوم للتقليل من الارتجاع الحمضي. - تجنب النوم على الجانب الأيمن في حالة الشعور بحرقة المعدة. - شرب ماء دافئ لتهدئة المعدة بدلاً من الماء البارد الذي من الممكن أنَ يتسبب في تهيج المعدة. - شرب كميات قليلة من الماء عند الإفطار حيث أنّ شرب كميات كبيرة من الماء يزيد من الشعور بامتلاء المعدة مما يساعد على زيادة إفراز المادة الحمضية من المعدة. - تجنب إضافة أية إضافات إلى الماء مثل عصير الليمون الذي يؤدي إلى زيادة افراز المادة الحمضية من المعدة. - البدء بتناول كميات صغيرة من الطعام المحتوي على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه لتهيئة المعدة والجسم لاستقبال الطعام.
