الإهتمام بالنظافة والرياضة والتغذية السلمية

نصائح هامة للمرأة الحامل خلال الصيف

تعيش المرأة الحامل فترة خاصة من تغير في حالتها النفسية والفيزيولوجية ومن آلام وفي فصل الصيف حيث تتزايد شكوى الحامل من شدة الحر وزيادة إفراز العرق والإحساس بالوهن والإرهاق والعطش المستمر، فتزداد همومها ومعها الزوج في كيفة التعامل والتقليل من هذا الشعور وعن نوعية الملابس التي يجب أن ترتديها ونوعية الغذاء الصحي المتبع وهل يسمح لها العمل أم لا؟
الابتعاد عن السباحة في البحر والحمامات في الشهور الأخيرة
سنقدم في هذا الموضوع مجموعة من النصائح والإرشادات للسيدات الحوامل:
أنصح المرأة الحامل بارتداء الملابس الخارجية والداخلية القطنية، وذلك لاجتناب الالتهابات الفطرية والفيروسية والتي تتفاقم مع الحرارة وعدم ارتداء الملابس الضيقة والمصنوعة من الأنسجة الصناعية، وكذلك ارتداء الأحذية الواسعة والعريضة والمريحة لا يزيد عن 3 سم وذلك لعدم تعرض للحوادث والإصابات.
على الحامل الاهتمام بسلامة حلمة الثدي من الجفاف والتشقق وذلك بغلسها بالماء والصابون خاصة الشهرين الأخيرين من الحمل والرضاعة مع التجفيف ثم تدهن بزيت أو مرهم وأن تكون الحمالات الصدرية أكبر مما ألفت (مقياس رقمين) قبل فترة الحمل حتى لا تكون ضاغطة.
كما يجب على الحامل أن تحصل على قدر كاف من الحجم الساعي للنوم وأن تتجنب الإرهاق والجهد البدني.
الاهتمام بأخذ حمام دافئ يوميا حتى يساعد الجسم على حيوية ونشاط الدورة الدموية، قد يزيد مناعة الجسم ضد الأمراض ويمنع الالتهابات الجلدية، ويفضل الاستحمام والحامل وافقة، لأن الجلوس في الماء يساعد على دخول الجراثيم إلى الجهاز التناسلي فممنوع على الحامل ممارسة السباحة سواء في حمامات السباحة أو البحر خشية دخول الجراثيم خاصة الفطريات إلى الجهاز التناسلي.
الاهتمام بنظافة الأماكن ونظافة الفراش والملابس والمواضبة على تهوية المسكن وتعريضه للشمس واجتناب النوم بجوار المروحة والابتعاد عن أجهزة التكييف وأن تعتمد على الهواء العادي.
ينصح بممارسة التمارين الرياضية البسيطة خاصة المشي للحفاظ على صحة العضلات في الشهر التاسع حتى يساعد على تسهيل الولادة على الأقل ساعة واحدة يوميا بعد الغروب لتجنب التعرض للشمس.
يفضل عدم سفر المرأة الحامل لمسافات طويلة خاصة بعد الشهر الثامن من الحمل، كما لا يفضل أيضا السفر عبر القطار أو الطائرة لمسافات طويلة.
لا مانع من القيام بالأعمال المنزلية الروتينية مثل ترتيب المنزل وتنظيفه مع اجتناب حمل الأثقال وصعود السلالم العالية، مع إمكانية المعادل استمرار الحامل في العمل المنزلي المعتدل قبل أسبوعين من الولادة.
التغذية السليمة للحامل وهذه أهم النصائح:
1 يفضل أن تكون الوجبات الغذائية قليلة الحجم وكثيرة العدد (5، 6 وجبات يوميا) لسهولة الهضم والامتصاص والابتعاد عن المواد الحريقة (الشطة، الزنجبيل والفلفل، والقرفة) وتجنب المواد الذهنية كالسمن والمقليات خاصة للحوامل أثناء الشهور الثلاثة الأولى.
2 تناول أول وجبة في السابعة صباحا وتتكون من 4 / 1 رغيف من الخبز، ثم بعد ساعتين وجبة أخرى صغيرة.
3 احتياجات الحامل إلى عناصر معدنية ضرورية لها وللجنين مثل الحديد 28 ملغ يوميا، الكالسيوم 1200 ملغ.
4 يجب أن يحتوي غذاء الحامل على نسبة كبيرة من فيتامين A المفيد في بناء الخلايا والموجود في الكبد وصفار البيض والحليب والألبان.
إذا كانت الأم الحامل مريضة بالسكري فعليها التقليل من السكريات والنشويات وتناول الخبز الأسمر والعسل الأسود.
وعلى الحامل أن تحرص خلال فصل الصيف على الإكثار من تناول السوائل خاصة الماء والعصائر وتناول الفواكه الصيفية كالبطيخ والعنب والتين كمصدر للسوائل ولما يحتويه على المعادن الطبيعية والفيتامينات والأملاح المعدنية لتجنب الحامل الإمساك وتناول كمية الملح في الطعام لتعويض الحامل الأملاح المفقودة عن طريق العرق وعدم الإكثار من تناول الشاي والقهوة والمياه الغازية.