وزير الاتصال يعزي في وفاة المصور الصحفي السابق بوكالة الانباء الجزائرية محرز عمروش    وزير الاتصال يدشّن المقر الجديد لإذاعة الجزائر من بشار وبني عباس: مفخرة إعلامية بمواصفات عصرية    وزارة الصحة تُقيّم تحديات استئصال شلل الأطفال بالتعاون مع منظمة الصحة العالمية    تنظيم العمرة لموسم 1447ه: نشر قائمة الوكالات السياحية المتحصلة إلى غاية الآن على الترخيص    الجزائر تدين وتستنكر العدوان السافر على إيران    السيد مولى يجري بجنيف محادثات مع المدير العام لمنظمة العمل الدولية    فرقة "الصنعة" للموسيقى الأندلسية تطفئ شمعتها الأولى بتكريم عميد أساتذة هذا الفن, محمد خزناجي    ألعاب القوى/الدوري الماسي-2025 : مرتبة خامسة للجزائري محمد ياسر تريكي في الوثب الثلاثي بأوسلو    العاب القوى/ذوي الهمم: الجزائري اسكندر جميل عثماني يفوز بسباق 100م (ت13) لملتقى أوسلو للدور الماسي    بكالوريا 2025: مخطط خاص لتأمين مجريات الامتحان    الدول الأعضاء في رابطة أمم جنوب شرق آسيا ترحب بالانضمام القريب للجزائر إلى معاهدة الصداقة والتعاون في جنوب شرق آسيا    حج 2025م/ 1446 : عودة أول فوج من الحجاج إلى وهران    الشيخ القاسمي يدعو إلى نشر خطاب ديني جامع لتعزيز الوحدة الوطنية    العدوان الصهيوني على إيران: موجة غضب وتوعد بالرد "القوي" و "الصارم"    إيران تدعو إلى عقد اجتماع عاجل لمجلس الأمن بعد العدوان الصهيوني على أراضيها    تحيين أزيد من نصف مليون بطاقة "الشفاء" على مستوى الصيدليات المتعاقدة مع هيئات الضمان الاجتماعي    الرابطة الأولى موبيليس (الجولة ال 28): النتائج الكاملة والترتيب    حبوب: انطلاق حملة الحصاد و الدرس عبر الولايات الشمالية و مؤشرات تبشر بمحصول وفير    مؤسسة "اتصالات الجزائر" تنظم حملة وطنية للتبرع بالدم    الجزائر تواصل التزامها بحماية حقوق الطفل    مداحي: الرقمنة والعصرنة خيار استراتيجي لتسيير المرافق السياحية    المعرض العالمي بأوساكا: عروض فرقة "أروقاس" من جانت تستقطب اهتمام الجمهور الياباني    مراد: تنمية المناطق الحدودية على رأس أولويات الدولة    موسم الاصطياف 2025 والاحتفالات بالذكرى 63 لعيد الاستقلال محور اجتماع للمجلس التنفيذي لولاية الجزائر    مؤسسة صناعات الكوابل ببسكرة: إنتاج 2000 طن سنويا من الكوابل الخاصة بالسكة الحديدية    جامعة "جيلالي اليابس" لسيدي بلعباس: مخبر التصنيع, فضاء جامعي واعد لدعم الابتكار    اختبار مفيد رغم الخسارة    رانييري يرفض تدريب إيطاليا    منصوري تشارك في أشغال الاجتماع الوزاري    الجيش يواصل تجفيف منابع الإرهاب    قافلة الصمود تعكس موقف الجزائر    رفعنا تحدي ضمان التوزيع المنتظم للماء خلال عيد الأضحى    الأسطول الوطني جاهز للإسهام في دعم التجارة الخارجية    قضية الصحراء الغربية تبقى حصريا "مسألة تصفية استعمار"    ولاية الجزائر : مخطط خاص لتأمين امتحان شهادة البكالوريا    الفواكه الموسمية.. لمن استطاع إليها سبيلاً    بنك بريدي قريبا والبرامج التكميلية للولايات في الميزان    الجزائر نموذج للاستدامة الخارجية قاريا    الاحتلال الصهيوني يتعمّد خلق فوضى شاملة في غزّة    الارتقاء بالتعاون الجزائري- الكندي إلى مستوى الحوار السياسي    تطوير شعبة التمور يسمح ببلوغ 500 مليون دولار صادرات    "الطيارة الصفراء" في مهرجان سينلا للسينما الإفريقية    تأكيد على دور الفنانين في بناء الذاكرة    برنامج نوعي وواعد في الدورة الثالثة    تأجيل النهائي بين ناصرية بجاية واتحاد بن عكنون إلى السبت    استقبال مميز لمنتخب كرة السلة 3*×3 لأقل من 21 سنة    ميسي أراح نفسه وبرشلونة    إنجاز مقبرة بحي "رابح سناجقي" نهاية جوان الجاري    رحيل الكاتب الفلسطيني علي بدوان    "كازنوص" يفتح أبوابه للمشتركين من السبت إلى الخميس    فتاوى : أحكام البيع إلى أجل وشروط صحته    اللهم نسألك الثبات على الطاعات    القرآن الكريم…حياة القلوب من الظلمات الى النور    الشروع في إلغاء مقررات الاستفادة من العقار    صور من مسارعة الصحابة لطاعة المصطفى    جريمة فرنسية ضد الفكر والإنسانية    حجّاج الجزائر يشرعون في العودة    لماذا سميت أيام التشريق بهذا الاسم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الإهتمام بالنظافة والرياضة والتغذية السلمية
نصائح هامة للمرأة الحامل خلال الصيف
نشر في الفجر يوم 20 - 07 - 2010

تعيش المرأة الحامل فترة خاصة من تغير في حالتها النفسية والفيزيولوجية ومن آلام وفي فصل الصيف حيث تتزايد شكوى الحامل من شدة الحر وزيادة إفراز العرق والإحساس بالوهن والإرهاق والعطش المستمر، فتزداد همومها ومعها الزوج في كيفة التعامل والتقليل من هذا الشعور وعن نوعية الملابس التي يجب أن ترتديها ونوعية الغذاء الصحي المتبع وهل يسمح لها العمل أم لا؟
الابتعاد عن السباحة في البحر والحمامات في الشهور الأخيرة
سنقدم في هذا الموضوع مجموعة من النصائح والإرشادات للسيدات الحوامل:
أنصح المرأة الحامل بارتداء الملابس الخارجية والداخلية القطنية، وذلك لاجتناب الالتهابات الفطرية والفيروسية والتي تتفاقم مع الحرارة وعدم ارتداء الملابس الضيقة والمصنوعة من الأنسجة الصناعية، وكذلك ارتداء الأحذية الواسعة والعريضة والمريحة لا يزيد عن 3 سم وذلك لعدم تعرض للحوادث والإصابات.
على الحامل الاهتمام بسلامة حلمة الثدي من الجفاف والتشقق وذلك بغلسها بالماء والصابون خاصة الشهرين الأخيرين من الحمل والرضاعة مع التجفيف ثم تدهن بزيت أو مرهم وأن تكون الحمالات الصدرية أكبر مما ألفت (مقياس رقمين) قبل فترة الحمل حتى لا تكون ضاغطة.
كما يجب على الحامل أن تحصل على قدر كاف من الحجم الساعي للنوم وأن تتجنب الإرهاق والجهد البدني.
الاهتمام بأخذ حمام دافئ يوميا حتى يساعد الجسم على حيوية ونشاط الدورة الدموية، قد يزيد مناعة الجسم ضد الأمراض ويمنع الالتهابات الجلدية، ويفضل الاستحمام والحامل وافقة، لأن الجلوس في الماء يساعد على دخول الجراثيم إلى الجهاز التناسلي فممنوع على الحامل ممارسة السباحة سواء في حمامات السباحة أو البحر خشية دخول الجراثيم خاصة الفطريات إلى الجهاز التناسلي.
الاهتمام بنظافة الأماكن ونظافة الفراش والملابس والمواضبة على تهوية المسكن وتعريضه للشمس واجتناب النوم بجوار المروحة والابتعاد عن أجهزة التكييف وأن تعتمد على الهواء العادي.
ينصح بممارسة التمارين الرياضية البسيطة خاصة المشي للحفاظ على صحة العضلات في الشهر التاسع حتى يساعد على تسهيل الولادة على الأقل ساعة واحدة يوميا بعد الغروب لتجنب التعرض للشمس.
يفضل عدم سفر المرأة الحامل لمسافات طويلة خاصة بعد الشهر الثامن من الحمل، كما لا يفضل أيضا السفر عبر القطار أو الطائرة لمسافات طويلة.
لا مانع من القيام بالأعمال المنزلية الروتينية مثل ترتيب المنزل وتنظيفه مع اجتناب حمل الأثقال وصعود السلالم العالية، مع إمكانية المعادل استمرار الحامل في العمل المنزلي المعتدل قبل أسبوعين من الولادة.
التغذية السليمة للحامل وهذه أهم النصائح:
1 يفضل أن تكون الوجبات الغذائية قليلة الحجم وكثيرة العدد (5، 6 وجبات يوميا) لسهولة الهضم والامتصاص والابتعاد عن المواد الحريقة (الشطة، الزنجبيل والفلفل، والقرفة) وتجنب المواد الذهنية كالسمن والمقليات خاصة للحوامل أثناء الشهور الثلاثة الأولى.
2 تناول أول وجبة في السابعة صباحا وتتكون من 4 / 1 رغيف من الخبز، ثم بعد ساعتين وجبة أخرى صغيرة.
3 احتياجات الحامل إلى عناصر معدنية ضرورية لها وللجنين مثل الحديد 28 ملغ يوميا، الكالسيوم 1200 ملغ.
4 يجب أن يحتوي غذاء الحامل على نسبة كبيرة من فيتامين A المفيد في بناء الخلايا والموجود في الكبد وصفار البيض والحليب والألبان.
إذا كانت الأم الحامل مريضة بالسكري فعليها التقليل من السكريات والنشويات وتناول الخبز الأسمر والعسل الأسود.
وعلى الحامل أن تحرص خلال فصل الصيف على الإكثار من تناول السوائل خاصة الماء والعصائر وتناول الفواكه الصيفية كالبطيخ والعنب والتين كمصدر للسوائل ولما يحتويه على المعادن الطبيعية والفيتامينات والأملاح المعدنية لتجنب الحامل الإمساك وتناول كمية الملح في الطعام لتعويض الحامل الأملاح المفقودة عن طريق العرق وعدم الإكثار من تناول الشاي والقهوة والمياه الغازية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.