تجنبي الآلام قبل وأثناء فترة الحيض

العيادة النسائية

تقدم الدكتورة ديابي شناز، الأخصائية في أمراض النساء والتوليد، النصائح التالية لتخفيف أعراض ما قبل الحيض، أي في الأسبوع السابق لنزول دم الحيض:
التقليل من تناول الأطعمة المالحة أو الحلوة.
التقليل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين كالقهوة، وكذلك تقليل تناول الشوكولاتة.
ممارسة الرياضة البدنية، كالمشي أو الهرولة أو السباحة، لتنشيط الدورة الدموية وتقليل فرصة تضييق الأوعية الدموية أو ترسب الصفائح الدموية.
البعد عن أسباب التوتر النفسي والتقليل من إرهاق العمل الوظيفي.
ولتخفيف التعب وأعراض تقلصات الرحم أثناء فترة الحيض نفسه، فعلى المرأة اتباع الآتي:
البقاء في أجواء دافئة والبعد عن الغرف أو الأجواء شديدة البرودة.
وضع وسادة التدفئة على البطن أو وضع زجاجة من الماء الدافئ عليه.
أخذ حمام ماء دافئ.
تناول المشروبات والأطعمة الدافئة.
رفع الساقين قليلاً أثناء النوم.
النوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين أي كوضع الجنين.
تناول وجبات خفيفة الكمية ومتعددة أثناء اليوم.
ممارسة جلسات الهدوء والتأمل والتنفس ببطء وهدوء.
البعد عن أسباب التوتر النفسي والمشاجرات العائلية.