يعاني الكثيرون من مشكل الكرش وهي عبارة عن تجمع لبعض دهون الجسم حول البطن ويتبعها تكتلات ذهنية حول الأرداف والأوراك وغيرها من مناطق الجسم وجميعنا يعلم مدى خطورة الزيادة في نسبة الدهون تلك على جميع أجهزة الجسم سواء الكبد أو الكلى أو القلب أو حتى العيون و غيرها. ونحن هنا في شهر الصيام لا شهر الطعام وجب على أي شخص يعاني من الكرش والدهون الزائدة بأن يجعل هذا الشهر فرصة كبيرة ليستفيد منه في التخلص من بعض تلك الدهون، ومن مسببات الكرش نجد الإسراف الشديد في تناول كميات كبيرة من الأطعمة الذهنية والدسمة وبالتالي سعرات حرارية تضاف للجسم زيادة عن حاجاته فيخزنها على شكل تكتلات ذهنية وعدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم، والتوتر وانتفاخ المعدة والنوم بعد تناول الطعام بالإضافة إلى عدم اتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل. ولا ننس أن هناك عوامل أخرى قد تساعد على تكوين الكرش منها العمر حيث تزداد نسبة تكوين الكرش مع تقدم العمر والنوع حيث تتضاعف الدهون في جسد المرأة عنها في جسد الرجل بالإضافة إلى العوامل الوراثية. ومن بين النصائح الذهبية للتخلص من الكرش في رمضان نجد الإقلال من تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل الحليب والباقوليات (الفول والحمص والعدس..) والموز والمعجنات وتعويضها بتناول التفاح المقشر والخوخ والجزر والفواكه الحمضية (مثل البرتقال والليمون...) والخضروات الورقية، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد على تنظيف الأحشاء مع تناول كميات كبيرة من الماء لتنظيف الجسم من السموم المتواجدة فيه، والتأكد من مضغ الطعام جيداً عند تناوله، فتناول الطعام بسرعة أو بفم مفتوح يجعل الإنسان يبلع الكثير من الهواء وبالتالي يسبب الانتفاخ، والتأكد من الوضعية الصحيحة عند الجلوس، خاصةً إذا كان الجلوس أمام الحاسوب لساعات طويلة في البيت أو العمل، بالإضافة إلى الحرص على ممارسة التمارين الخاصة لشد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل، وممارسة أكثر من تمرين، قبل تناول أي شيء، تناول كوب من منقوع الكمون مع شريحة ليمون ليساعد على إذابة الدهون المتراكمة على الخصر مع الإكثار من شرب الشاي الأخضر خلال اليوم للتخلص من السوائل والسموم المحتبسة، قبل النوم تناول كوباً مصفى من شاي الزعتر البري وأزهار البابونج للتخلص من الغازات والانتفاخ وتجنب تناول اللبان (العلك)، لأنها قد تؤدي لابتلاع كميات من الهواء تؤدي إلى انتفاخ البطن، تناول الزبادي أو الألبان قليلة الدسم التي أثبتت قدرتها على حرق الدهون في الجسم والمحافظة على العضلات، حيث أظهرت الأبحاث أن الذين يواظبون على تناول اللبن يفقدون أوزاناً أكثر من أولئك الذين يعتمدون على رجيم السعرات القليلة فقط.
