تعرّف على مشاكل النوم التي لا يتحدّث عنها أحد وحلولها

قد يصادف الناس مشاكل أثناء نومهم لا يتحدثون عنها لعدم أخذها بطريقة جدية أو لخجلهم من الإفصاح عما يمرون به خلال نومهم. ومن أهم هذه المشاكل: 1- الشخير هو الصوت الغليظ أو الجاف الذي يصدر عند حدوث انْسداد جزئي لمجرى التنفس وخاصة أثناء النوم. قد يكون الشخير مؤشراً على الإصابة باضْطراب صحي خطير وقد يكون طبيعياً، إذ يُعاني أكثر من نصف البالغين من الشخير. يحدث عندما يتدفق الهواء في أنسجة الحلق وهي غير منقبضة مما يتسبب في اهتزاز الأنسجة وبالتالي ينتج هذا الصوت المزعج. الحل - قم بمراجعة الطبيب الخاص بك للكشف ما إن كُنت مصاباً بحالة طبية تُسمى بانْقطاع النفس النومي (sleep apnea)، وإن كُنت تعاني من هذه الحالة ستيم وصف جهاز التنفس أثناء النوم، ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP)، والذي يدفع الهواء باتجاه مجرى التنفس ويساعدك على نوم متواصل ونشاط خلال النهار. - قم بتخفيف وزنك وابْتعد عن التدخين وتناول الكحول. - تجنّب النوم على ظهرك.
2- جَرْش الأسنان أثناء النوم إن كُنت تستيقظ وأنت تُعاني من من قرحة في الفك أو صداع شديد بالإضافة إلى شكاوى ممن يشاركك غرفة النوم بأنك تصدر أصوات غريبة بأسنانك، فهذه حالة تصيب 16 % من السكان وترتبط بالغالب من القلق والإجهاد وهي تعتبر مشكلة لما يصاحبها من ألم بالإضافة إلى الإضرار بطبقة المينا على الأسنان. الحل - استخدام حارس الفم (mouth guard). - ابحث عن طرقك لتخفيف قلقك وإجهادك، وتخلّص من ضغوطاتك قبل النوم.
3- تعطل الساعة البيولوجية لجسمك تمرّ بعض الأيام التي لا نشعر فيها بالنعاس حتى تشرق الشمس نبقى مستيقظين طوال الليل، تعرف هذه الحاله بمتلازمة تأخر مرحلة النوم (Delayed sleep-phase syndrome) أو الأرق (insomnia) وهي تحدث بسبب خلل بيولوجي يمنع الجسم من صنع الميلاتونين (هرمون النوم) حتى منتصف الليل أو في وقت لاحق. الحل - تحسين نظافة النوم الخاصة بك. - خفض تناول الكافيين. - تجنّب التكنولوجيا والتلفزيون قبل النوم لمدة 90 دقيقة. - الحصول على بعض من أشعة الشمس أول الصباح للمساعدة في إعادة إيقاع الجسم.
4- حركات متكررة في الساقين أثناء النوم تُدعى هذه الحالة متلازمة تململ الساقين (Restless Legs Syndrome) وتحدث غالباً عند البالغين في منتصف العمر وكبار السن. ويزداد الأمر سوءاً بسبب الإجهاد. ولا يعرف السبب. قد تحدث المتلازمة في كثير من الأحيان في المرضى الذين يعانون من اعتلال الأعصاب المحيطية، مرض مزمن في الكلى، والحمل، أو نقص الحديد. متلازمة الساق تؤدي إلى انخفاض جودة النوم (الأرق) والقلق، والاكتئاب أو النعاس، والإرتباك أو تباطؤ عمليات التفكير من قلة النوم. الحل - مراجعة الطبيب للبحث في الأسباب وصرف الدواء الملائم إن وجدت. - استخدام كمادات الثلج. - استخدام كمادات دافئة. - التدليك. - الإستحمام قبل النوم.
6- المشي وتناول الطعام وأمور أخرى أثناء النوم وذلك لأسباب غير مفهومة تماما يقوم المصاب ومن دون وعي، بأداء أفعال آلية أوتوماتيكية معقدة، مثل التجول بلا هدف أو غاية، أو حمل بعض الأشياء، أو الذهاب إلى خارج غرفة النوم أو المنزل، أو أداء أفعال أخرى أشد تعقيدا. أو ربما فقط مجرّد الجلوس على السرير ولدى إفاقة الشخص خلال الحالة هذه، قد يذكر أنه أراد الذهاب للتبول أو فعل شيء آخر. وقد يعود الشخص بهدوء إلى نومه الطبيعي. الحل - مراجعة الطبيب فوراً لصرف العلاج المناسب. - إن شاهدك أي شخص تقوم بأفعال معينة كالمشي وأنت نائم، أفضل حل هو أن يطلب منك الرجوع إلى السرير وأن يقودك إليه ويتأكد من عودتك للنوم.