صحتك في رمضان

المشي والليمون و بيكاربونات الصوديوم أفضل علاج لمشكل التخمة
يصاب عدد كبير من الصائمين بالخمول والتخمة والرغبة في النوم بعد تناول وجبة الإفطار، و ذلك بسبب الإكثار من تناول بعض الأطعمة المشبعة بالدهون وغير الصحية، لذلك تنصح دكتورة الطب العام زروقي نورة، الصائمين بإتباع جملة من النصائح لمواجهة المضاعفات الصحية الناجمة عن ذلك، و في مقدمة النصائح، تجنب الإكثار الأغذية الدسمة الغنية بالدهون، إضافة إلى المشي لقرابة 30 دقيقة بعد الإفطار مباشرة.
و تنصح الدكتورة زروقي نورة، بتناول التمر و القليل من الحليب كوجبة أولى، ثم التوجه لأداء صلاة المغرب، للسماح للجهاز الهضمي ببدء العمل بشكل مريح، ثم تناول ثاني وجبة و التي يستحسن أن تكون مشبعة بالفيتامينات و الألياف كشربة الخضار، اللحوم المشوية أو السمك، ونوع من النشويات مثل الأرز و الحبوب، ومن ثم إراحة المعدة قليلا قبل تناول الوجبة الثالثة، حيث يفضل أن يكون الفرق في التوقيت بين الوجبات حوالي نصف ساعة.
و يعد الابتعاد عن تناول المشروبات الباردة و الغازية بين الوجبات، ضروريا لتجنب الإصابة بالتخمة و ثقل المعدة، خصوصا وأن مثل هذه السلوكيات الغذائية مضرة بالمعي الغليظ، وقد تتسبب في آلام حادة ناتجة عن تأذي جدار المعدة.
كما تنصح الأخصائية الصائمين بعدم التهام الطعام بشكل سريع، حتى لا يتسبب ذلك في سوء الهضم وتراكم الدهون في الجسم، خاصة منطقتي البطن والأرداف، أما بالنسبة للأشخاص الذين يواجهون مشكل التخمة بشكل مستمر و يعجزون عن تجنب الإصابة بها، فإن تناول ما يعادل ملعقة من عصير الليمون، مع الماء، يعد ضروريا لإراحة المعدة، كما يمكن استبدال الليمون ببيكاربونات الصويديوم، يضاف لكأس من الماء الدافئ و يشرب بتأني، ليساعد على حرق الدهون و التقليل من تأثير الدسم.
كما يتوجب على الصائمين كذلك مراعاة وجبة السحور و عدم إغفالها، حيث يستحسن أن تكون غنية و متنوعة، مع التركيز على تناول التمر لفوائده الكثيرة،إذ يعد مصدرا سكريا سريعا يخفف عن الصائم الشعور بالجوع وينشط الجسم، كما يستحب أن تشمل الوجبة بعض الفواكه الغنية بالمياه و الفيتامينات المغذية.