صحتك في رمضان

نصائح لتجنب مشاكل الإمساك و الإسهال بعد الإفطار
ينصح أخصائي أمراض الأمعاء و الجهاز الهضمي الدكتور صهيب مزعاش، الصائمين الذين يعانون من مشكل الإمساك بعد الإفطار ، بتغيير عاداتهم الغذائية و إتباع نظام استهلاكي متوازن، للتخلص من انتفاخ البطن و تقلصات المعي الغليظ، كونها تعد المسبب الرئيسي للمشكل.
الإمساك ينتج ،حسب الدكتور مزعاش، عن عادات غذائية سيئة نكتسبها في رمضان بعيداً عن الحالات المرضية، و بعض النصائح البسيطة قد تكون حلاً نهائياً للمشكلة، و يستهلها بتنظيم عملية الإفطار من خلال تقسيم الوجبات على مراحل ثلاث، و تناول كميات قليلة من الأطعمة في كل مرحلة، خصوصا أن الجهاز الهضمي يكون خاويا طيلة ساعات الصيام، و الإكثار من الأكل في فترة الإفطار، يجعل عميلة الهضم متعبة بالنسبة له، كما يعد المشي لنصف ساعة بعد الإفطار مفيدا لنشاط المعدة.
و ينصح الصائمين، بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف النباتية لأنها تساعد على الهضم، خصوصا الخضر و الفواكه كالتين و المشمش و التفاح بقشوره، و تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات و الدهون ، لأنها تحفز غازات الجسم و تسبب انتفاخ البطن، بالإضافة إلى ذلك ينصح الأخصائي بالإكثار من شرب المياه و بكمية معتبرة بعد الإفطار و خلال السحور، و بالمقابل التركيز على تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الغنية بالسكريات الطويلة كالتمر، لأن هضمها يكون تدريجيا و صحيا للمعدة.
أما إذا تعدى مشكل الإمساك يومين إلى ثلاثة أيام، فيتعين على المصاب بالمشكل استشارة طبيب، لأن الحل يكون مرتبطا بتناول بعض الأدوية الملينة.
مقابل ذلك ،فإن الوقاية من مشكل الإسهال الذي يعاني منه البعض، تكون بحسن اختيار الأطعمة الطازجة، و طهيها جيدا بعد التأكد من نظافتها و خلوها من الجراثيم، المسؤولة عن الإسهال، على اعتبار أنه نتيجة لتسمم غذائي مباشر، حيث ينصح بالإكثار من المياه المعدنية، و استشارة أقرب طبيب لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم.