تعرّف على احتباس السوائل؟

يقدّم أخصائي أمراض الكلى وتصفية الدم الدكتور عبد الكريم زعابطة في ركن س.ج. في صحتك أهم النصائح المساعدة على التخلص من احتباس السوائل في الجسم، نتعرف عليها في ما يلي:
س. ما هي أهم الخطوات الصحية لعلاج احتباس السوائل؟
الجواب: إليك مجموعة من الخطوات الصحية للتخلص من احتباس السوائل..
1 المحافظة على النشاط:
يمكن أن يساعدك النشاط البدني في تقليل احتباس السوائل في الجسم، ويمكن أن يكون مفيدًا جدًا لتخفيف تورم الأطراف السفلية، إذ تحسن التمارين البدنية الدورة الدموية وتساعد في تقليل التورم، الأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة، وخاصة النساء الحوامل، يجب ألا يعلّقوا أقدامهم في الهواء. يمكنك محاولة استخدام كرسي لرفع الساقين.
2 مدرات البول:
مدرات البول هي المواد التي تساعد في زيادة إنتاج البول، حيث توّسع الأنسجة، مما يؤدي إلى إزالة الماء من الجسم، يمكنك تضمين مدرات البول الطبيعية في النظام الغذائي مثل فنجان من القهوة الخضراء أو شاي الهندباء أو الشاي الأخضر أو الشاي الأسود، ستساعدك هذه المشروبات بالتأكيد على طرد السوائل الزائدة في الجسم.
3 تضمين المزيد من البوتاسيوم في نظامك الغذائي:
البوتاسيوم مفيد جدا في تقليل التورم في الجسم، حيث يساعد في تقليل مستويات الصوديوم في الجسم والذي يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا لاحتباس الماء، كما أنه يعزز التبول المتكرر، يمكنك تضمين البطاطا، الموز والأفوكادو والطماطم في نظامك الغذائي لتحسين مستوى البوتاسيوم في الدم.
4 قلل من تناول الملح:
يحتوي الملح على كمية كبيرة من الصوديوم، وهو المسؤول عن حركة جزيئات الماء داخل وخارج الخلية، يُعتقد أن زيادة مستويات الصوديوم تميل إلى زيادة احتباس الماء في الجسم، يجب الحد من تناول اللحوم والمخللات المصنعة والمعالجة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح.
5 زيادة تناول المغنيسيوم:
المغنيسيوم مطلوب من أجل التفاعلات الأنزيمية المختلفة في الجسم، ويعتبر تضمين المغنيسيوم في نظامك الغذائي فعالاً للغاية في احتباس الماء قبل الدورة الشهرية، كما قد يساعدك أيضًا في مقاومة تقلصات الدورة الشهرية، ويمكنك تضمين العديد من المكسرات والبذور والشوكولاته الداكنة والخضر الورقية والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي للتخلص من الوذمة.
6 فيتامين ب 6:
يمكن أن يؤدي انخفاض عدد خلايا الدم في الجسم إلى احتباس السوائل في الجسم، فيتامين ب 6 هو عنصر غذائي أساسي لجسمنا، يساعد في تكوين خلايا الدم والقيام بوظائف مختلفة. فيتامين ب 6 فعال أيضًا في احتباس السوائل أثناء الدورة الشهرية، يمكنك تضمين الشوفان والموز واللحوم والفول السوداني والحليب في نظامك الغذائي لتلبية الاحتياجات الغذائية لجسمك.
7 الفواكه:
يمكنك تضمين العديد من المواد الغذائية في نظامك الغذائي والتي لها تأثير مدر للبول، تحتوي الفواكه مثل البطيخ والتوت البري والخيار على كمية كافية من السوائل والبوتاسيوم للتخلص من احتباس الماء. كما يحتوي البطيخ أيضًا على مادة السيترولين التي تعمل على إرخاء الأوعية الدموية وتمنع تسرب السوائل إلى الأنسجة، يمكنك تضمين الخضروات والأعشاب الأخرى مثل الكركم والمعدنوس والثوم والكرفس والشمندر في نظامك الغذائي للتخلص من الوذمة.
هام جدًا: يجب مراجعة الطبيب على الفور في حال استمر احتباس السوائل في الجسم لأيام عديدة، إذ قد يكون هذا الأمر ناتج من إحدى المشكلات الصحية، مثل: ارتفاع ضغط الدم، أو إحدى الأعراض الجانبية المتعلقة بالأدوية. كما يُنصح بمراجعة الطبيب على الفور عند الشعور باحتباس الماء في منطقة واحدة من الجسم وملاحظة تورّمها.