الصيام في‮ ‬أيام الحر

كما هو متوقع في‮ ‬رمضان هذا العام ارتفاع درجات الحرارة،‮ ‬مما‮ ‬يدفع الجسم لفقدان الكثير من الماء والأملاح عن طريق التنفس والعرق والبول،‮ ‬لذا‮ ‬يُعدُّ‮ ‬الجفاف أثناء الصيام ظاهرة شائعة،‮ ‬وقد أثبتت الدراسات أن معدل تناول الماء والسوائل‮ ‬ينخفض في‮ ‬شهر رمضان،‮ ‬مما‮ ‬يؤثر على عملية توازن السوائل وعملية توزيعها في‮ ‬الأيام الأولى للصيام،‮ ‬ويتم تعديل هذا الاضطراب في‮ ‬توزيع السوائل عن طريق آلياتٍ‮ ‬بالجسم تساعد على زيادة امتصاص الصوديوم في‮ ‬الكلى،‮ ‬وتقليل كمية البول وتركيزه،‮ ‬وإن كان لهذه التغيرات تأثيرٌ‮ ‬إيجابيٌّ‮ ‬على فقدان الوزن،‮ ‬فيبقى لعامل درجة الحرارة في‮ ‬الصيف والرطوبة ومستوى الجهد البدني‮ ‬المبذول دور مهم في‮ ‬تحديد درجة جفاف الجسم خلال ساعات الصيام‮.‬
لذلك،‮ ‬ننصح الصائمين باتباع بعض النصائح والإرشادات التي‮ ‬تعينهم على الصيام في‮ ‬هذا الفصل الحار،‮ ‬مثل‮ ‬
الابتعاد عن الحرارة والشمس والبقاء في‮ ‬الأماكن الباردة خلال فترة النهار،‮ ‬وأخذ قسط من الراحة أو التقليل من الجهد البدني،‮ ‬والحصول على قدرٍ‮ ‬كافٍ‮ ‬من السوائل في‮ ‬فترة ما بعد الإفطار وخاصة الماء‮. ‬
الابتعاد عن شرب كمياتٍ‮ ‬كبيرةٍ‮ ‬من القهوة والمشروبات الغازية والشاي،‮ ‬فهي‮ ‬تؤدي‮ ‬إلى خسارة السوائل‮. ‬
التأكد من شرب ما لا‮ ‬يقل عن‮ ‬8‮ ‬أكواب من الماء في‮ ‬فترة ما بعد الإفطار وحتى الإمساك؛ لتعويض الجسم عن فترة الصيام‮. ‬
استبدال الحلويات الغنية بالسكر والدهون بالفاكهة التي‮ ‬تساعد على تعويض السوائل وتحتوي‮ ‬على الألياف‮. ‬
بالنسبة لكبار السن عند حدوث الدوخة‮ ‬ينصح بالإسراع في‮ ‬تناول السوائل،‮ ‬نتيجة لارتفاع خطر الإصابة بالجفاف لديهم‮. ‬
الإكثار من شرب السوائل مثل العصائر المختلفة والمياه الغازية‮ ‬يؤثر بشدة على المعدة،‮ ‬ويقلل من كفاءة الهضم،‮ ‬مع حدوث بعض الاضطرابات الهضمية،‮ ‬وشرب بعض الأفراد للماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار لا‮ ‬يروي‮ ‬العطش بل‮ ‬يؤدي‮ ‬إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي‮ ‬الشعور بالضعف‮. ‬
7 ولتجنب الشعور بالعطش والإرهاق خلال نهار رمضان‮ ‬يجب الابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل خاصة في‮ ‬السحور لأنها تحتاج إلى شرب كمياتٍ‮ ‬كبيرةٍ‮ ‬من الماء بعد تناولها‮. ‬
8 ضرورة احتواء وجبة السحور على كميات جيدة من الماء والألياف التي‮ ‬تمكث فترة طويلة في‮ ‬الأمعاء؛ مما‮ ‬يقلل الإحساس بالجوع والعطش‮. ‬
9 كما‮ ‬يجب التقليل من وضع الملح بكثرةٍ‮ ‬على السلاطة،‮ ‬والاكتفاء بوضع الليمون الذي‮ ‬يعطي‮ ‬نفس طعم الملح‮.‬