7 نصائح لتحافظي على نشاطك وحيويتك في رمضان

كثيراً ما نعاني قلّة النشاط والتعب الدائم خلال شهر رمضان، ما يؤثر على فعاليتنا خلال اليوم، ويقلل من قدراتنا على أداء مهامّنا، لكن ليس بعد اليوم، حيث أحضرت لكِ هنا نصائح لتحافظي على نشاطك خلال رمضان.
لا تتجاهلي وجبة السحور
وجبة السحور ضرورية حتى تمدّك بالنشاط ليومك التالي، وحاولي أن تكون وجبة متكاملة غنية، تحتوي على الزبادي أو كوب من الحليب، مع ثمرة فاكهة وخضروات، وخبز كامل الحبوب، ومصدر بروتين مثل الفول أو البيض.
احرصي على تناول 7 حصص يومية من الخضروات والفاكهة
الخضروات والفاكهة ضرورية للحفاظ على حيويتك ونشاطك وصحّتك عموماً، لذلك احرصي في الفترة بين الإفطار والسحور على تناول 7 حصص من الفاكهة والخضروات، ويفضل تقسيمها بحيث تصبح حصتين فاكهة وخمس حصص خضروات لتزيد استفادتك منها، مع تقليل السعرات الحرارية التي تدخل جسمك.
قلّلي من تناول الأطعمة العالية السكّر أو المسبقة التجهيز
هذه الأطعمة عالية السعرات قليلة التغذية، وكذلك تعطيكِ كماً كبيراً ومفاجئاً من الطاقة، التي تقلّ بعد ذلك سريعاً، ما يجعلك منهكة بعدها لوقت طويل.
اكسري صيامك بالتدريج
عندما يؤذن للمغرب لا تجعلي جوعك يغريكِ بتناول الكثير من الطعام بصورة مفاجئة، فمن الممكن أن يصيبك ذلك بهبوط في الدورة الدموية، وكذلك عسر الهضم. الأفضل أن تكسري صيامك بالتدريج، وابدئي بكوب من الحليب خالي الدسم وثلاث تمرات، ثم بعد قليل الحساء وبعده الوجبة الرئيسة.
تناولي الحساء كل يوم
الحساء دافئ ولطيف على المعدة وسهل الإعداد، وكذلك يمدّ جسمك بالسوائل والفيتامينات والمعادن، وطريقة مميزة لإدخال الخضروات في طعامك، ويمكنك أن تصنعي حساءً بكل خضروات الموسم مع الأعشاب الطازجة.
لا تنسي شرب الماء
الماء هامّ للغاية لجسمك، لذلك تناولي من 8 إلى 12 كوباً من الماء بصورة يومية بين الوجبتين، وأيضاً لا تنسي تناول العصائر الطازجة والحساء فهي مصدر رائع للسوائل التي يحتاج إليها جسمك في فترة الصوم الطويلة.
تجنبي الكافيين
المشروبات الغنية بالكافيين تجعل جسمك يفقد السوائل بسرعة ما يؤدي إلى الجفاف في النهاية، لذلك قللي شربها إن لم تستطيعي منعها تماماً.