نصائح بسيطة لتقليل الوزن

يجدر التنويه إلى أن فقدان الوزن بطريقة صحية، لا يقتصر على اتباع حمية غذائية أو برنامج رياضي لفترة مُحددة، إنما يتعلق الأمر باتباع أسلوب حياة مستمر، يتضمن تغييرات طويلة المدى في العادات الغذائية اليومية، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، فعلى الرغم من أن نزول الوزن بطريقة صحية يحتاج إلى الكثير من الوقت والجهد؛ إلا أن إحداث تغييرات دائمة في نمط الحياة تتضمن التغذية السليمة، والنشاط البدني الذي يُساهم في الحفاظ على تخفيض الوزن لفترة طويلة، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتخفيف الوزن بطريقة صحية:
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية: يجب أن تحتوي معظم الوجبات على الخضار والفواكه بكمية جيدة، إذ يُنصح بأن تُشكل الخضروات ما يُقارب نصف طبق الطعام، بينما تُشكل الحبوب والبروتينات النصف المُتبقي. تناول وجبات الطعام بانتظام: يجب التركيز على وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة، لأن تخطيها قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال فترات النهار. تحضير الوجبات الخفيفة مسبقاً واختيارها بشكل جيد: حيثُ يمكن تناول الخضروات عند الرغبة في الحصول وجبة خفيفة مُقرمشة، ويُمكن أيضا تناول الفواكه عند الرغبة في الحصول على وجبة خفيفة حلوة المذاق. زيادة النشاط البدني: إذ يُنصح بالتقليل من الجلوس أمام شاشة التلفاز أو الحاسوب إلى ساعتين أو أقل يوميا، وزيادة مُمارسة التمارين الرياضية.
الحصول على ساعات كافية من النوم: إن عدم الحصول على النوم الكافي يرتبط بزيادة الوزن، لذلك يُنصح بالحصول على 8 ساعات يوميا من النوم. التقليل من السعرات الحرارية المتناولة: حيثُ أن تقليل السعرات الحرارية بمقدارٍ يتراوح من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم من النظام الغذائي المعتاد، يُساهم في نزول الوزن بمقدار يتراوح من 0.45 إلى 0.91 كيلوغرام من وزن الجسم أسبوعياً، ويُمكن تقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي، من خلال إجراء بعض التغييرات، مثل تناول الأطعمة مُرتفعة القيمة الغذائية وقليلة السعرات الحرارية، بدلاً من الأطعمة مُنخفضة القيمة الغذائية، والتي تمتلك سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى تقليل حجم الحصص الغذائية.