أغذية للمحافظة على صحة وجمال البشرة

إن اتباع نظام غذائي صحي يستند بشكل كبير على الفواكه والخضر الغنية بالمواد المضادة للتأكسد يعتبر أمرا جيدا ومفيدا لكامل أعضاء الجسم، بما في ذلك الجلد والبشرة.
إن المواد المضادة للتأكسد مثل الفيتامينات (أ) و (ج أو C) و (ه أو E) و بيتا-كاروتين يمكن أن تساعد على التقليل من الأضرار التي تسببها الجزيئات غير المستقرة والمعروفة باسم الجذور الحرة. حيث يمكن لهذه الجزيئات أن تقوم بإلحاق الضرر بخلايا الجلد والتسبب في ظهور علامات التقدم في العمر مثل التجاعيد.
بحسب أطباء الجلد والتجميل، فإن إحدى أفضل الطرق لزيادة كمية مضادات التأكسد المتناولة هي بتناول تشكيلة واسعة ومتنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة، حيث أن التنويع كلما زاد كلما زات أنواع مضادات التأكسد المختلفة التي يتم تناولها. يمكنك تجربة تناول وجبات من العنب أو الفراولة أو اللفت أو السبانخ أو أنواع الفلفل المختلفة. كما ينصح أطباء الجلد أيضا بإضافة القليل من معجون الطماطم الذي يحتوي على مادة مضادة للتأكسد تسمى الليكوبين إلى مقالي الخضروات أو وجبات الأرز.
بالإضافة إلى ذلك، فإنه من الجيد أيضا اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، بما في ذلك سمك السلمون والسردين والبيض المعزز والجوز. حيث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في الحفاظ على الطبقة السطحية الخارجية من الجلد قوية وسليمة ومتماسكة، بحيث تتمكن من سد السموم والملوثات الخارجية وإبقائها خارج الجلد. ناهيك عن فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الوقاية من أمراض القلب والفوائد الأخرى المتنوعة لكافة الجسم.
إن الطريقة المثالية للحصول على المواد الغذائية الضرورية من أجل بشرة صحية ومشرقة هي عن طريق تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. ومع ذلك يوصي الخبراء بتناول مكملات الفيتامينات والمعادن الغذائية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية يوميا وذلك لزيادة كمية العناصر الغذائية المتناولة في حال كنت لا تقومين باتباع نظام غذائي متوازن، أو كنت تقضين الكثير من الوقت في الهواء الطلق، أو كنت تتعرضين بشكل كبير إلى مستويات عالية من تلوث الهواء والتدخين السلبي.
بالإضافة إلى ضرورة تركيزك على الحصول على المواد الغذائية الصحيحة والضرورية لصحة وجمال البشرة، يمكنك أن تحافظي على صحة ونضارة بشرتك أيضا عن طريق عدم التدخين، والحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، وشرب الكثير من الماء.
ومن أجل حماية بشرتك من حروق الشمس وسرطان الجلد والعلامات المبكرة للشيخوخة، فإن الأكاديمية الأميركية للأمراض الجلدية توصي باستخدام واقي الشمس واسع الطيف ذو عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30 كل يوم وعلى مدار السنة. قومي بوضع كمية صغيرة من واقي الشمس على الوجه عند الخروج للعمل أو المدرسة. وإذا كنت تقضين الكثير من وقت النهار في الخارج، فيجب أن تقومي بإعادة وضع واقي الشمس مرة كل ساعتين، ذلك بالإضافة إلى ارتداء قبعة عريضة الحواف والنظارات الشمسية التي تقوم بترشيح الأشعة فوق البنفسجية.