أربع معلومات مهمة يجب أن تعرفها عن التمارين الرياضية

التمارين الرياضية من أفضل العادات الصحية اليومية، ويميل الكثير منا إلى ممارستها في المنزل من باب توفير الوقت، الذي قد نهدر الكثير منه خلال تنقلنا من وإلى الصالة الرياضية، مما يجعل ممارسة الرياضة في المنزل أو في مكان قريب عمليا، وأكثر سهولة، ولكن عدم وجود مدرب أو شخص مسؤول طبيعة التمارين الرياضية التي نقوم بها، قد يجعلنا نقع ضحية لبعض الأخطاء الشائعة، أو المعتقدات المغلوطة التي تحد من قدر استفادتنا من هذه الرياضة، أو توقعنا في مشاكل صحية نحن في غنى عنها، لذلك نقدم لك أربع معلومات أساسية يجب أن تعرفها حتى تتجنب مثل هذه المشاكل وهي :-
الحاجة الدائمة لتغيير طبيعة التمارين
أن تكرار أي تمرين من 3 _ 6 مرات بصورة متتالية يجعل الجسم قادرا على التكيف معه، وتخصيص قدر أقل من الطاقة لتأديته، فأنك بعد المرة السادسة من تكرار هذا التمرين ستحرق عددا أقل من السعرات، فجسم الإنسان ذكي وسيقوم بالتغيير اللازم لجعلك تقوم بنفس العملية ولكن باستخدام كم أقل من الطاقة، وهذا الأمر غير مجدي لمن يقوم بالرياضة من أجل حرق السعرات الحرارية وفقد الوزن.
بالإضافة إلى أن هذا التكرار قد يحدث ألما في المفاصل والعضلات المسؤولة عن القيام بهذا التمرين، نظرا للضغط المستمر عليها.
العضلات في الجسم على شكل أزواج وعليك تمرين كلاهما
وهي ما يعرف بالمراّة فلكل عضله صورة مماثلة لها في الاتجاه المعاكس، لذلك عليك القيام بالتمارين الرياضية في اتجاهين متعاكسين، لكل فعل تقوم به ردة فعل عكسية على الجزء المقابل، لذلك عليك تكرار التمرين وعكسه بنفس المقدار والقوة، من أجل القيام بتمارين متوازنة وصحية.
لا تقاوم عضلات جسم
يرى الكثير منا أنه بحاجة إلى حمل المزيد من الأثقال أو القيام بالتمارين شديدة القسوة من أجل الحصول على الفائدة المرجوة من الرياضة، وهذا غير صحيح، فإن القيام بالرياضات العنيفة، أو حمل الأثقال التي تفوق قدرتنا العضلية، يتسبب بالإصابة والإعياء للجسم، مما قد يمنعنا عن ممارسة الرياضة لمدة زمنية طويلة، كما أن النهج السليم في ممارسة الرياضة يقوم على فكرة التدرج، فتبدأ من تمارين متواضعة، ثم تتقدم بها شيئا فشئيا، وحتى لو كنت سلكت نهج التدرج، لا تدع نفسك تصل إلى مرحلة الصراع مع جسمك.
ابتعد عن بعض تمارين المعدة التي قد تؤذيك
إن تمرين المعدة الأكثر شهرة والقائم على رفع الجزء الأعلى من الجذع مع وضع اليدين متشابكتين خلف مؤخرة الرأس وأعلى الرقبة، وتكمن المشكلة في هذا التمرين في حال ممارسته بشكل مغلوط، وللأسف الغالبية العضمى من الناس تفعل ذلك، إذ يقومون برفع الجذع بالقوة اليدين الضاغطة على الرقبة وليس بقوة عضلات الجذع، وهذا ما قد يحدث إصابة مؤلمة فيها، وقد يؤثر على المدى البعيد على اتزان فقرات الرقبة، مع العلم أن هناك مجموعة من التمارين الآمنة والبديلة لهذا التمرين.
* عن مجموعة (في خمس دقائق) الإلكترونية