سبعة فيتامينات تجعل بشرتك شابة دوما

جمال وأناقة

كثير من النساء يعانين من شحوب البشرة وإصابتها بالإصفرار واللون الباهت بالرغم من صغر سنهن.. ربما في هذه الحالة أنت بحاجة لعلاج مكثف بالفيتامينات يعيد لبشرتك رونقها وجاذبيتها.
فيما يلي إليك قائمة من سبع فيتامينات أساسية يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي.. لكي تستردي إشراقة وشباب بشرتك من جديد.

1 - فيتامين”C”
رغم أن فيتامين (سي) يعرف يدروه القوى في زيادة نظام المناعة، خاصة في حالات علاج نزلات البرد، إلا أن ما لا يعرفه الكثير أنه أيضا يساعد بشكل كبير في حماية خلايا البشرة من أشعة الشمس الضارة حيث يحتوي مواد منتجة لبروتين الكولاجين في خلايا البشرة والمسئولة بشكل أساسي عن شباب الجلد.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي:
الفلفل البروكلي
الفراولة
الجوافة
الفاكهة الحمضية التي تضم الليمون والبرتقال واليوسفي والأناناس.
كم تحتاجين من هذا الفيتامين يوميا:
يحتاج جسمك في اليوم الواحد 100 ميكروغرام من فيتامين سي على الأقل. ويحتوي الفلفل الأخضر 280 ميكرو غراما من هذا الفيتامين، في حين أن البرتقال يحتوي فقط 90 ملغم، ويمكنك إشباع حاجة جسمك بتناول أي من الصنفين يوميا.
ظظ
2 - فيتامين “ E”
يعد فيتامين إي بمثابة حارس لغشاء خلايا البشرة ويقي الجلد من الأشعة فوق البنفسيجة والتلوثات البيئية والمواد التي تسبب تلف خلاياه، كما أنه فعالٌ كمضاد للأكسدة وتزداد فاعليته عندما يندمج مع فيتامين سي.
الأطعمة الغنية بفيتامين إي:
حبوب القمح (يمكن أن تضاف إلى دقيق الشوفان، فتات الخبز، الكعك والحليب)
- المكسرات والبذور( بذور عباد الشمس، اللوز والفول السوداني)
كم يحتاج جسمك من هذا الفيتامين:
يمكنك إشباع احتياجك اليومي من هذا الفيتامين بتناول ملعقة حبوب قمح وشريحتي أفوكادو، والقليل من المكسرات بمقدار قبضة اليد.