خطوات لتجنّب هشاشة العظام للسيدات

يتوقع الباحثون إزدياد أعداد السيدات المصابات بهشاشة العظام مع التقدم في السن بشكل كبير، وتُعد الإصابة بهشاشة العظام من المخاوف الخطيرة التي تهدّد صحة المرأة إذ تُصاب به سيدة واحدة من كل ثلاثة سيدات بعد بلوغ سن الخمسين مما يزيد من فرصة التعرض لكسور العظام. ذكر الباحثون أن احتمالية الإصابة بهشاشة العظام تزداد ببلوغ السيدة مرحلة انقطاع الطمث، حيث تقضي السيدات اللواتي تزيد أعمارهم عن 45 عاما يقضين اوقاتا اكثر في المستشفيات بسبب إصابتهن بهشاشة العظام مقارنة بالأمراض المزمنة الأخرى كالسكري، أمراض القلب وسرطان الثدي. أشار الباحثون إلى ضرورة الإلتزام بخمسة استراتيجيات يمكن اتباعها للحفاظ على قوة العضلات والحد من فقدان الكثافة العظمية: - ممارسة التمارين لمدة 30-40 دقيقة وبمعدل ثلاث أو أربع مرات أسبوعيا، ويُفضل أن تشمل تمارين المقاومة وتمارين تحمل الأوزان. - تناول غذاء صحي للعظام غني بالكالسيوم والبروتينات والحرص على تناول الخضر والفاكهة والحصول على كميات كافية من فيتامين د من خلال التعرض لاشعة الشمس المباشرة أو تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب. - التخلص من العادات السيئة كالتدخين والإفراط في شرب الكحول واتباع الخطوات اللازمة للحفاظ على الوزن الصحي. - التعرف على عوامل الإصابة بهشاشة العظام كانْقطاع الحيض قبل بلوغ سن ال45، استخدام الستيرويدات، الإصابة بإلْتهاب المفاصل الروماتويدي أو اضطرابات سوء الإمتصاص، بالإضافة إلى وجود تاريخ عائلي بالإصابة بهشاشة العظام. - الكشف الدوري عن صحة العظام وخاصة عند انقطاع الطمث من خلال التصوير الإشعاعي للعظام للكشف عن كثافتها.