هل لديك النية بترك التدخين؟

الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، ولكن هناك خطوات لو اتّبعتها ستنجح بالتأكيد بالتخلص من هذه العادة السيئة.
تحديد موعد - إختيار اليوم والوقت في المستقبل القريب الذي تتوقع أنه الوقت لهذا القرار العظيم. - حاول أن يكون هذا اليوم هو يوم تتوقع أن تحقق فيه انجاز في عملك مثلا أو يوم ميلادك، فهذا سيجعلك أكثر تحديا.
دوّن محفزاتك لترك التدخين - ضع ورقة تراها كل يوم مكتوب فيها: لماذا ترغب في التوقف عن التدخين؟. - من أحد هذه الأسباب، تقليل خطر السرطان، والنوبات القلبية، وأمراض الرئة المزمنة، والسكتة الدماغية، وإعتام عدسة العين، وأمراض أخرى. - ضغط الدم سينخفض، وستبدو بصحة أفضل، بشرتك ستكون نضرة خالية من التجاعيد وأسنانك ستبدو أكثر بياضا. - ستوفر المال. - لن يتسخ شعرك، ملابسك، وسيارتك، ومنزلك من الدخان. - ستشعر بالمزيد من الطاقة. - ستكون قدوة أفضل لأبنائك وأصدقائك وعائلتك. - أطلب من أصدقائك مساعدتك وملء وقت فراغك باللعب والمشي لمواجهة نوبات الأعراض الإنسحابية. - أخبر المدخنين بعدم التدخين حولك، أو أطلب منهم إلاقلاع عن التدخين معك.
حدّد دوافعك للتدخين عادة، يعرف المدخن عاداته اليومية والمواقف التي اعتاد أن يدخن فيها.
توقع الرغبة الشديدة - من المتوقع تجربة نوبات من الرغبة الشديدة في النيكوتين، فهذا يدل أن جسمك بدأ بأعراض الإنسحاب وتذكر أن هذه الرغبة لها نهاية فهي تستمر عادة من 5-10 دقائق فقط.
حاول في هذا المرحلة التركيز على شيء آخر شرب كوب من الماء، أو مراجعة قائمة أسباب اقلاعك عن التدخين، خذ نفسا عميقا، أو قم بأي شيء حتى يهدأ هذا الشعور.
شتت انتباهك تناول المكسرات أو العلكة لجعل فمك يتحرك لنسيان هذه الرغبة.
توقع بعض الأعراض - إنسحاب النيكوتين يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق، الحزن، وأحيانا بالأرق. - معرفة ذلك سيجعلك تتوقع حدوث هذه الأعراض المؤقتة.
تخلص من كل السجائر هذا سيسهل عليك المهمة أكثر.
كافئ نفسك يمكنك شراء ملابس جديدة، أو تناول عشاء مميز، أو مارس هواية جديدة.
تحدث مع طبيبك: حول الخيارات العلاجية التي تجعل الإقلاع عن التدخين أسهل.