الدكتور محمد حماد طبيب عام: ممارسة الرياضة بعد الإفطار تقي من المشاكل الصحية

يفضل العديد من الصائمين ممارسة الرياضة خلال نهار رمضان، إلا أن الجسم يمكن أن يتعرض للجفاف، خاصة إذا كانت الرياضة تتطلب جهدا بدنيا كبيرا و كان الطقس حارا، مما يتسبب في ظهور بعض الأعراض، مثل التشنجات و مشاكل الجهاز الهضمي، ما يؤثر على نظام القلب و الأوعية الدموية، لذلك ينصح المختصون بممارسة الرياضة بعد الإفطار.
قال الطبيب العام الدكتور محمد حماد للنصر، أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار، توقيت غير مناسب، لأن الجسم يكون قد فقد كمية من السوائل أثناء الصيام، ويكون متعبا و مرهقا، كما أن نسبة السكر في الدم تكون منخفضة، و الجسم يكون بحاجة إلى الماء، و العضلات تحتاج إلى الطاقة، مضيفا أنه لا ينصح بممارسة الرياضة في الساعات الأولى من الصيام، وأفضل وقت لممارستها في شهر رمضان، بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات ، بعد أن يسترجع الجسم الأملاح المعدنية و السوائل التي فقدها أثناء النهار، وحصل على الطاقة اللازمة، كما أن ممارسة الرياضة بعد الإفطار، تحسن عملية الهضم و تجنب الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.
وينصح المتحدث، بتفادي ممارسة التمارين الشاقة و العنيفة، والتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور، إذا شعر الصائم بألم في البطن، وسرعة نبضات القلب، و آلام في العضلات، أو صداع أو دوار، مشيرا إلى أن المشي و السباحة وركوب الدراجة، من أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها، فهي لا تشكل أي خطر على الصحة، مضيفا أن المشي رياضة خفيفة من السهل القيام بها في أي مكان، و لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو كبار السن، بذل جهد بدني كبير أثناء ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.
كما ينصح الطبيب بشرب الماء بكثرة خلال التمارين الرياضية، لتفادي الجفاف في اليوم الموالي، كما أن الجسم يحتاج إلى تعويض ما فقده من السوائل و المعادن أثناء الصيام.
و يجب تناول وجبة خفيفة لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة، كما ينصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، مثل القهوة و الشاي و المشروبات الغازية خلال فترة السحور، و يفضل تناول وجبات متوازنة، تحتوي كل وجبة على العناصر الغذائية المهمة للجسم، مثل السكر البطيء الذي يوجد في الخبز و الأرز، كما أن تناول الكربوهيدرات المعقدة، و البروتينات، بما فيها منتجات الألبان و اللحوم و الأسماك مفيدة للجسم، إضافة إلى الفواكه والخضروات، ويجب تجنب الأطعمة غير الصحية التي تضر بالجسم، مثل الدهون و الأطعمة المقلية و السكريات.
وأشار الدكتور محمد حماد، إلى أن ممارسة الرياضة في شهر رمضان بانتظام، تساهم في الحفاظ على اللياقة والصحة البدنية، كما تساعد في الحفاظ على وزن مثالي.