قائمة بالنظام الغذائي اليومي

قدمت مجلة Prevention قائمة بالأغذية التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي اليومي والتي تساعدك على تمتعنا بالصحة ونشاط الجسم أهمها:
- الحبوب: من الأغذية المهمة التي يجب أن نحرص على تناولها يوميا حيث تحتوي الحبوب على مضادات الأكسدة وتعمل أيضا على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب كما تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم، كما تحتوي على مادة البوليفينول التي لها آثار إيجابية على ضغط الدم.
-الفشار: من الأغذية التي يجب أن نحرص على وضعها في قائمة أغذيتك حيث أنه يحتوي على مادة البوليفينول وهي مركب قوي يعمل على الوقاية من مرض السرطان.
-البيض: يعتبر مصدرا غنيا بالبروتين ومضادات الأكسدة وينبغي أن يحتوي نظامك الغذائي على بيضة على الأقل يوميا، كما يحتوي البيض أيضا على مادة اللوتين التي تساعد في امتصاص الفيتامينات للجسم.
كما وجدت الأبحاث أن الفاصوليا تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، وتحتوي على الألياف المهمة التي تساعد في صحة الجسم ونشاطه.