رئيس الجمهورية يؤكد حرصه على الدفع بالعلاقات الجزائرية - اللبنانية إلى شراكة حقيقية    برنامج "عدل 3": أزيد من 1ر1 مليون مسجل اطلعوا على نتائج دراسة ملفاتهم    كرة القدم/شان-2024: المنتخب الجزائري يتعادل وديا أمام موريتانيا (2-2)    معرض تشكيلي بالجزائر العاصمة يستذكر المسار الإبداعي للفنان مصطفى عدان    الصحراء الغربية: الاحتلال المغربي لم ينجح في إسكات المرأة الصحراوية    رئيس مجلس الأمة يستقبل سفير المجر لدى الجزائر    العدوان الصهيوني على غزة: وكالات أممية تحذر من نقص الغذاء والمجاعة في القطاع    افتتاح صالون "تمويل 2025" لدعم الاستثمار بمشاركة أزيد من 40 عارضا    السيدة مولوجي تبرزأهمية الاتفاقية بين قطاعي التضامن الوطني والصناعة في دعم إنتاجية المؤسسات الصناعية    رقمنة : قافلة متنقلة لتكوين الشباب في القطاع عبر أربع ولايات في سبتمبر المقبل    تمنراست: سيشرع في الأيام القادمة في الإجراءات المتعلقة بفتح مصالح المستشفى الجديد بسعة 240 سرير    لماذا تعجز إسرائيل عن الانتصار حتى الآن؟    هندسة التجويع كمنهج إبادة    المدرسة الوطنية العليا للذكاء الاصطناعي:بداري يزور مركز بيانات متخصص في تطبيقات الذكاء الاصطناعي    المستشار الرفيع للرئيس الأمريكي : زيارتي للجزائر بداية للعمل المشترك من أجل مستقبل أكثر ازدهارا    تحت شعار "صيفنا لمة وأمان" : حملات نظافة واسعة النطاق عبر ولايات الوطن    توقرت.. دورة تكوينية حول كيفية استعمال مطفأة الحرائق    المجلس الأعلى للشباب : تعزيز آفاق التعاون في مجال الشباب بين الجزائر والصين    المجاهد والكاتب والروائي الكبير، رشيد بوجدرة:الكتّاب الممجدون للاستعمار "ظاهرة ظرفية" آيلة إلى الزوال    الجزائر العاصمة : ندوة علمية حول ديناميكية الساحل الجزائري وعلاقته بالمواقع الأثرية    بإشراف من العميد محمّد المأمون القاسمي الحسنيّ..صدور العدد الأوّل من دوريّة "الجامع"    بينهم 15 سيدة و12 طفلا..استشهاد 62 فلسطينيا بقصف إسرائيلي على غزة    السيدة نبيلة بن يغزر رئيسة مديرة عامة لمجمع "صيدال"    هذه إستراتيجيات الجزائر لتحقيق الأمن الغذائي    الرئيس يُكرّم المتفوّقين    هذه توجيهات وزير الثقافة والفنون    وزير العدل يبرز جهود الدولة    قانون التعبئة العامّة يصدر بالجريدة الرسمية    الوزير الأول يستقبل سفير باكستان بالجزائر    الألعاب الإفريقية المدرسية/الجزائر2025: ثلاثة اختصاصات في أدوار متقدمة من أجل احراز ميداليات في اليوم الثالث من المنافسات    العدوان الصهيوني على غزة: ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 60034 شهيدا و145870 مصابا    تواصل موجة الحر عبر عدة ولايات من جنوب البلاد    الألعاب الإفريقية المدرسية-2025: السباحة الجزائرية تحرز على خمس ميداليات منها ثلاث فضيات في نهائيات اليوم الاول    حريق بمستشفى تمنراست: 3 وفيات و4 جرحى    "سونلغاز" تضبط برنامجا خاصا    تكثيف الجهود من أجل ضمان تعافي سوريا    ارتفاع حصيلة وفيات المجاعة إلى 147 فلسطينيا    500 مليون دولار في المرحلة الأولى لانجاز مشروع "بلدنا"    معرض التجارة البينية دعم للسيادة الاقتصادية للجزائر    خدمة "استبدال البطاقة" متاحة عبر تطبيق بريدي موب    استراتيجية شاملة لمكافحة جرائم التقليد والقرصنة    تجربة سياحية متوازنة ب"لؤلؤة الزيبان"    المخالفات التجارية تتواصل وأعوان قمع الغش بالمرصاد    شان-2024 (المؤجلة إلى 2025) – تحضيرات : المنتخب المحلي يواجه موريتانيا وديا    غوارديولا.. من صناعة النجوم إلى المدربين    وفود إفريقية تعبر عن ارتياحها لظروف الإقامة والتنظيم الجيد    من أسماء الله الحسنى.. "الناصر، النصير"    الابتلاء.. رفعةٌ للدرجات وتبوُّؤ لمنازل الجنات    ثواب الاستغفار ومقدار مضاعفته    عنابة تفتتح العرس بروح الوحدة والانتماء    هدفنا تكوين فريق تنافسي ومشروعنا واحد    لا يوجد خاسر..الجميع فائزون ولنصنع معا تاريخا جديدا    مهرجان الأغنية الوهرانية يسدل ستاره    شبكة ولائية متخصصة في معالجة القدم السكري    منظمة الصحة العالمية تحذر من انتشار فيروس شيكونغونيا عالميا    النمّام الصادق خائن والنمّام الكاذب أشد شرًا    إجراءات إلكترونية جديدة لمتابعة ملفات الاستيراد    رموز الاستجابة السريعة ب58 ولاية لجمع الزكاة عبر "بريدي موب"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



قلّة النوم تهدد بالسمنة
نشر في أخبار اليوم يوم 15 - 03 - 2015

لا يسبّب تناول الأطعمة غير الصحيّة والإغفال عن ممارسة التمرينات الرياضية حصراً زيادة الوزن، بل إن لقلة النوم تأثيراً على الوزن والصحّة معاً، علماً أن حوالي 70 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من مشكلات في النوم. ترى اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان أن قلّة ساعات النوم ترتبط بتغيّرات فيزيائية أو نفسية، فتتسبّب بالإصابة بأمراض السكري والقلب والجلطات وخلل في جهاز المناعة، فضلاً عن الشعور الدائم بالتعب والإرهاق، ما يؤثّر على الوزن، فمثلاً: عندما تشعرين بالتوتر ستلجئين إلى تناول الأطعمة بكمّ أكبر، خصوصاً السكريات والنشويات. في هذا الإطار، تثبت الدراسات أن نظام إحراق السعرات الحرارية يتغيّر في أجسام الأشخاص، الذين لا ينعمون بقسط وافر من النوم، ما يؤثّر على إنتاج هرموني (الليبتين) و(الجريلين) المسؤولين عن تعديل نسبة إحراق الأطعمة في الجسم والتحكّم بحدة الجوع، علماً أن (الليبتين) يصنّع في الخلايا الدهنية ويقوم بالتخفيف من حدة الجوع. أمّا (الجريلين) فهو عبارة عن هرمون ناتج عن مجموعة من الخلايا الموجودة في المعدة، يزيد من نسبة الشهية، ويخفّف من القدرة على إحراق الدهون. ومعلوم أن مستوى (الجريلين) يرتفع قبل تناول الطعام وينقص بعده. وقد تبيّن أن قلّة ساعات النوم تتسبّب في خفض كميّات (الليبتين) في الجسم، ما يزيد من إفراز (الجريلين) الذي يحفّز الشهية، وبالتالي يؤدي إلى زيادة في الوزن.
ولينعم الشخص بقسط وافر من النوم، ينصح بتجنّب تناول الأطعمة والمشروبات الغنيّة بالكافيين، كالمشروبات الغازية والشاي والشوكولاتة، وذلك قبل الخلود إلى النوم ب 6 ساعات، الامتناع عن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون والأطعمة الحارة، التي يحتاج الجسم إلى وقت ليحرقها.
تجنّب مزاولة الرياضة مباشرةً قبل الخلود إلى النوم. يُذكر أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عند الصباح وخلال فترة بعد الظهر. الإقلاع عن التدخين لأن (النيكوتين) يسبّب القلق، تجنّب استهلاك الأقراص المساعدة على النوم، لأنها تدفع إلى إدمانها على المدى البعيد وكذا وضع برنامج للنوم، مع تدوين ساعات النوم، ومراقبة الأيام التي ننام فيها جيداً؛ فإذا ما تدنّى معدل ساعات النوم إلى ما دون 6 ساعات، تبدأ حينها المعاناة من مشكلات الوزن الزائد والتعب والإرهاق، علماً أنه ينصح بالنوم من 6 إلى 8 ساعات يومياً.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.