كيف تصوم بأمان في الجو الحار؟

ترتفع درجات الحرارة في هذه الأيام بشكل ملفت للانتباه بحيث تعدت حدود الأربعين درجة مما يشكل خطرا على الصائمين في حال عدم التقيد ببعض النصائح التي يلزم الأطباء باتباعها في الطقس الحار لتفادي العواقب الخطيرة
ويرى المختصون في الصحة أنه نظراً لتزامن حلول شهر رمضان المبارك هذا العام مع ارتفاع شديد في درجة الحرارة وطول فترة الصيام التي تمتد لأكثر من 15 ساعة يومياً مما قد يعرض الصائم لشدة العطش والجفاف فإن أهم النصائح الموجهة إلى الصائمين هي وجوب الابتعاد عن أشعة الشمس والحرارة قدر الإمكان مع ضرورة الالتزام بنصائح التغذية التي تتمثل في شرب الماء بشكل منتظم من وقت الإفطار حتى وقت الإمساك وذلك بمعدل كوب أو أكثر لكل ساعة وتجنب الإكثار من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة وبالأخص خلال وجبة السحور حيث تعمل زيادة الكافيين على زيادة إدرار البول وبالتالي زيادة فقدان السوائل من الجسم
حذار من المشروبات الغازية
كما ينصح بالامتناع عن شرب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة حيث تستنزف هذه المشروبات الماء من الجسم أكثر مما تزوده به لأنها تعمل على زيادة إدرار البول وعدم استبدال الماء بالمشروبات الأخرى كالمشروبات السكرية المتعارف على تناولها خلال شهر رمضان بشكل خاص حيث أنها عالية في محتواها من السكر والسعرات الحرارية العالية وغيرها من المواد الملونة والحافظة بعكس الماء الذي يعتبر خاليا من أي سعرات حرارية ويعطي الجسم الشعور بالارتواء وتجنب العطش والجفاف
كما أن بعض الأطعمة الغنية ببعض الأملاح المعدنية كالبوتاسيوم الكالسيوم والكلور تساعد على حفظ توازن الماء في الجسم ومن هذه الأغذية مثل اللبن والحليب الذي يفضل تناوله بشكل قليل أو خالي الدسم وكذلك الفاكهة كالبرتقال والموز والتفاح والتمر والفواكه المجففة لذى ينصح بتناولها من ضمن وجبتي الفطور والسحور
كما يوصي المختصون في التغذية والصحة الصائمين بتجنب الأطعمة العالية في محتواها من الصوديوم والملح بشكل عام حيث يؤدي كثرة تناولها إلى توازن السوائل داخل الجسم وبالتالي الشعور بالعطش ومن هذه الأغذية الجبن التونة وجل المصبرات المملحة والوجبات السريعة بشكل عام كالبيتزا والشاورما والهمبرجر والبطاطس المقلية والإكثار من الأطعمة الغنية بالسوائل خلال وجبات الإفطار والسحور كالشربة والعدس والخضراوات والفواكه الغنية بالماء كالبطيخ والخضراوات الورقية كالخس
أما بالنسبة لأصحاب الأمراض المزمنة وبعض الحالات المرضية كمرضى ارتفاع ضغط الدم والسكري إلى جانب الحوامل والمرضعات فينصح بعد الحصول على الاستشارة الطبية المناسبة لكل حالة بالحفاظ على تناول الطعام الصحي المتوازن الذي يتلاءم مع كل حاله مرضية ويمكن الاستعانة بنصائح أخصائي تغذية في هذه الحالة مع شرب كميات كافية من الماء بحيث لا تقل عن 8-10 أكواب
وفي حالة الإصابة بالجفاف الناتج عن عدم شرب الصائم لكميات كافية من الماء طوال فترة الإفطار والذي يمكن معرفة أعراضه من خلال قلة إدرار البول وزيادة تركيز لونه مع الشعور بالارتباك وعدم القدرة على التركيز والدوار الذي قد يصل إلى حد الإغماء فإنه يتوجب في هذه الحالة أن يتوقف الصائم عن صيامه مع شرب الماء وعصائر الفاكهة الطبيعية على أن يتم تعويض الصيام في أيام لاحقة وأخذ هذه الاحتياطات ضروري للحفاظ على الصحة أثناء الصيام لاسيما مع الحرارة المرتفعة التي تشهدها بلادنا هذه الأيام.