لا تفوتوا فوائد التوت الصحية

أكيد أنتم وأصدقائكم وكل العالم يتحدثون عن الفواكه والخضار وفوائدها الصحية الغنية بالعناصر الغذائية بالإضافة إلى مذاقها اللذيذ ولكن هل حدث أن فكّرتم في التوت وهل خطر في بالكم كمية الفوائد الغذائية التي يحتويها ويقدمها لكم إنها مفاجأة!
لماذا التوت بالتحديد؟
تجمع عائلة التوت: التوت البري التوت الأسود التوت الأحمر والفراولة ويعود إختلاف الألوان فيها لاختلاف العناصر النباتية والمواد المضادة للتأكسد الموجودة في كل نوع والتي تساعد في حماية الجسم من عدة أمراض.
ما هي الفوائد الصحية للتوت؟
يعتبر التوت بكل أنواعه من أهم الفاكهة المركّزة بالعناصر الغذائية. فهو يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على الحفاظ على جهاز هضمي سليم وتجنب الإمساك. كما هو غني جداً بالعناصر النباتية الصحية والمواد المضادة للتأكسد (خاصةً الفيتامين C).
وقد أفادت الدراسات العلمية بأن هذه المكونات الغذائية تلعب دوراً مهماً في:
- تعزيز وظائف الدماغ وترابطها معاً وتنشيط الذاكرة لأنها تتمكن من الوصول إلى خلايا دماغية مما يساهم في تحسين ترابطها ببعضها البعض. وبالإضافة إلى ذلك فهي قد تلعب دوراً في رفع معدل حياة (إطالة عمر) الخلايا الدماغية.
- تقوية جهاز المناعة والمساهمة بخفض تأثير المواد المسببة للسرطان على الجسم وبالتالي المساعدة بتجنب حدوث أمراض السرطان.
- المحافظة على سلامة الأوعية الدموية مما يساهم بإنخفاض ضغط الدم. وأيضاً تلعب دوراً في تحسين نسبة الكولسترول الجيد في الدم وبذلك فهي مفيدة لصحة القلب.
- ليس هذا فقط! إليك المزيد من الفوائد المحددة لبعض أنواع التوت:
- لقد برهن التوت البري أنه مفيد في حالات إلتهابات المثانة إذ ينتج عن تناوله مادة ال Hippuric acid في البول وهذا بدوره يقلل من إلتصاق البكتريا على جدار المثانة.
- التوت الأسود والتوت الأحمر يحتويان على مادة ال lutein وهي مادة طبيعية موجودة في العين. هذه المادة هي التي تحمي من تسرّب الأشعة المضرة من الشمس أو حتى من الضوء داخل الغرفة وبذلك يساهم في صحة النظر.
- الفراولة قد تساعد في خفض نسبة المواد التي تسبب الإلتهاب في الجسم وبذلك قد تكون مفيدة في حال ألم المفاصل.
ما هو مقدار القيمة الغذائية للتوت؟
يتميز التوت بالإجمال بغناه بالفيتامينات A وC وحمض الفوليك والمعادن كالبوتاسيوم والكالسيوم. ليس هذا فقط بل يعتبر منخفضاً بالسعرات الحرارية مما يجعله خياراً صحياً لوجبة خفيفة. إليك بعض أنواع التوت وكمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها :
- الفراولة : 48 من السعرات الحرارية في كوب
توت الأحمر: 64 من السعرات الحرارية في كوب
- توت الأسود: 86 من السعرات الحرارية في كوب
- التوت البري: 44 من السعرات الحرارية في كوب
وجدير بالاشارة أن كل كوب من حبات الفراولة يحتوي على أكثر من 100 ملغ من فيتامين C ذلك يساوي أكثر من كوب من عصير البرتقال! كما أن التحاليل المخبرية أشارت بأن محتوى التوت الأسود من المواد المضادة للتأكسد هو أكثر بمرتين أو 3 مرات عن الكمية الموجودة في التفاح والبروكولي والسبانخ والعديد من الفاكهة والخضار الأخرى.
كيف تضيف حبات التوت في غذائك اليومي؟
- أضيفوا حبات التوت إلى رقائق الفطور في اللبن بالفاكهة
- انثروا بعض التوت الأحمر في طبق السلطة
- اضيفوه الى الحلويات والكيك
- إخفقوا التوت مع الحليب (والأفضل أن يكون حليب قليل الدسم)
- يمكنكم تناول التوت كما هو سواء كان طازجاً أو مثلجاً أو كفاكهة في العصير
هل هناك فرق بين التوت المثلج والطازج؟
يعتقد البعض بأن الفاكهة المثلجة ليست بنفس الأهمية الغذائية للفواكه الطازجة وهذا غير صحيح. لأن الفاكهة التي تثلج بعد قطفها مباشرة تحافظ على الفيتامينات والمعادن وبالتالي تحتوي على نفس كمية المغذيات أو حتى أكثر من الفاكهة الطازجة ذلك لأنها تبدأ بفقدان قيمتها الغذائية مع مرور الأيام إذا لم نأكلها مباشرة.
وبما أن الفراولة هي الأكثر شهرة وانتشاراً في عائلة التوت في العالم العربي فينصح بالعناية بها جيداً للحفاظ على قيمتها الغذائية. مثلاً لا تقومي بغسلها إلا قبل الأكل مباشرة. وإذا أردت تخزينها ضعيها في وعاء عازل للرطوبة في البراد لمدة يومين أو 3 أيام. ولغسلها مباشرة قبل الأكل إغسليها بالماء البارد شطفاً لطيفاً خفيفاً واتركي العنق فيها ولا تنزعينه.
والآن بعد أن تعرفتم أكثر على عائلة التوت وإلى فوائدها المميزة وأنواعها الغنية بالمغذيات والجذابة بألوانها المليئة بالحياة لما لا تتمتعون بطعمها الشهي من خلال هذه الوصفة السهلة والمغذية: أخلطوا كوب من الحليب قليل الدسم مع موزة (متوسطة الحجم) مع 2/1 كوب من الفراولة و 2/1 كوب من التوت الأسود.