1- الخضروات الخضراء الورقية: بدءا من السبانخ والجرجير والفجل والبروكلي والخس بأنواعها كلها خضروات خفيفة بالسعرات، وأثبتت الدراسات أن وجودها بكثرة في نظامك الغذائي يقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب وسرطان القلب بالأخص، وذلك بسبب قلة محتواها من السعرات والدهون تكاد تكون منعدمة فيها، وأيضا لأنها مليئة بالماغنزيوم والكالسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك. لا بدّ من حصة واحدة يوميا على الأقل من تلك الخضروات الورقية في نظامك الغذائي فهي تقلل من فرص إصابتك بأمراض القلب بنسبة 11 %. 2- الشوفان: غني ب البيتا غلوتين وهو نوع من الألياف التي تساعد على تقليل الكوليسترول بالجسم وخاصة الكوليسترول السيئ، لذا إحرص على تناول حصة واحدة يوميا من الشوفان أو كوكيز الشوفان أو حتى شريحة من خبز الشوفان ويفضل تناولها صباحا لتحدث تأثير أقوى. 3- زيت الزيتون: من أكثر أنواع الزيوت والدهون الصحية بلا منازع، فتناولها بشكل يومي يشحن جسمك بمضادات الأكسدة والدهون الجيدة لعضلة القلب والشرايين والأقوى أنها تقوم على تقليل الكوليسترول السيئ بالجسم. 4- الصويا: الصويا إحدى أنواع البروتينات البديلة للحوم ومن المهم إدماجها في النظام الغذائي لمن يعانون من مشاكل بالكوليسترول ويفضل الأطباء استبدال اللحوم الحمراء عالية الدهون بالصويا ليحصل الشخص على التغذية اللازمة من البروتين بالإضافة للدهون القليلة وحصوله على الخواص المقلّلة للكوليسترول السيئ بالجسم. 5- الحبوب الكاملة: تناول القمح والبقوليات والعدس رائع للقلب في توفر للجسم الألياف والفيتامينات المختلفة، بالإضافة لفوائده لعضلة القلب وضغط الدم بالجسم، لذا إحرص على تناول النشويات الكاملة الحبة لحصتين باليوم على الأقل. 6- الطماطم: إن الطماطم غنية بالفيتامينات بالإضافة لأنها تعتبر منقهة للدم فتناولها طازجة بدون طهي أفضل لقلبك حيث تساعد على صحة شرايين القلب لذا تناول منها على الأقل حصتين باليوم. 7- التفاح: إحدى الفواكه الغنية بالفيتامينات والفوائد لجسمك وصحتك وبسبب احتوائها على مضادات للالتهاب فهي تقي من تجلط الدم بالشرايين حصتين باليوم رائعة لصحة قلبك. 8- اللوز: مفيد جدا لعضلة القلب بسبب احتوائه على فيتامين بي والحديد والماغنيزيوم ويعتبر مصدر رائع للدهون غير المشبعة المفيدة للقلب، وأثبتت الدراسات فائدتها وتأثيره على تقليل الكوليسترول السيئ بالجسم ولكن يفضل استهلاكها باعْتدال. 9- الشكولاطة الغامقة: (الشكولاطة المرة أو غير المحلاة): وهي عادة نوع من الشكولاطة التي يزيد تركيز الكاكاو فيها عن 75 % فهي تقوي عضلة القلب وبسبب مضادات الأكسدة الموجودة بها تساعد في الحفاظ على عضلة القلب ووقايتها. 10- الأوميغا-3: تناول الطعمة الغنية ب الأوميغا-3 كالأفوكادو والتونة والسلمون والبيض والخرشوف، وجد أن المحافظة على تناولها يقلل من خطورة الأصابة بالسكتات القلبية المفاجئة لذا إحرص على تناولها دائما. دعم نظامك الغذائي بتلك الأطعمة لتحافظ على عضلة قلبك وتذكر دائما الوقاية خير من العلاج .
