ناس وحوادث

الرياضة أثناء فترة الحمل مهمة للحفاظ على صحة الأم
تعتبر التمارين الرياضية، مهمة في فترة الحمل للحفاظ على صحة الأم ونمو جيد للجنين، وحسب الخبراء، فإنه لا توجد مخاطر في ممارسة الرياضة أثناء الحمل، بشرط أن تتمتع الحامل بصحة جيدة.
وينصح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة، من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الثابتة والسباحة وغيرها، كما ينصح بالتحرك ثلاث مرات على الأقل في اليوم، كما يجب على الحامل ممارسة تمارين تقوية الحوض يوميا، على أن تتم بطريقة صحيحة.
و قد أظهرت الدراسات أن التمارين متوسطة الشدة لا تزيد من خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة أو انخفاض وزن الطفل عند الولادة أو الولادة القيصرية، ومن بين فوائد النشاطً البدني متوسط الشدة، انخفاض احتمالات زيادة الوزن إلى نسبة 32 بالمائة، وانخفاض بنسبة 38 بالمائة في مخاطر الإصابة بسكري الحمل، وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل بنسبة 40 بالمائة، بالإضافة إلى تحسين الحالة الجسدية، مما يقلل من ضيق التنفس زيادة على انخفاض بنسبة 25 بالمائة على الأقل، في خطر الإصابة بالاكتئاب وانخفاض في شدة آلام الظهر، إلى جانب تقليل خطر إنجاب طفل كبير الحجم (أكبر من 4 كلغ) عند الولادة.
ومن بين موانع ممارسة الرياضة للمرأة الحامل، الإجهاض المتكرر أو ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل، و وجود تاريخ الولادات المبكرة أو أمراض الجهاز التنفسي، وفقر الدم، و أمراض القلب والأوعية الدموية أو سوء التغذية، والحمل بتوأم بعد الأسبوع الثامن والعشرين.
ويمنع منعا باتا ممارسة النشاط البدني للحامل التي تعاني من تمزق الأغشية، ونزيف مهبلي غير مبرر، وتأخر نمو الجنين والإصابة بالسكري من النوع الأول أو ارتفاع ضغط الدم غير المستقر ، أو مرض الغدة الدرقية غير المستقر و كذا اضطرابات القلب وانزياح المشيمة بعد 28 أسبوعا من الحمل.
وينصح الأطباء باستشارة الطبيب في بداية الحمل، للتأكد من عدم وجود موانع لممارسة التمارين الرياضية، ويجب أيضا أن تتكيف الأنشطة البدنية مع تقدم الحمل، وبالنسبة للمرأة التي لم تتعود على ممارسة الرياضة قبل الحمل، فمن المستحسن أن تزيد تدريجيا مستوى نشاطها البدني حتى تصل إلى 150 دقيقة في الأسبوع، وقد تحتاج إلى البدء بأنشطة بدنية منخفضة وزيادة مدة وشدة التمارين تدريجيا على مدار الأسابيع.
ومن بين الأنشطة البدنية التي ينصح بممارستها، التمارين الهوائية وهي أنشطة مكثفة بدرجة كافية لزيادة معدل ضربات القلب، وهذه التمارين تستخدم مجموعات عضلية كبيرة وتهدف إلى زيادة القدرة على التحمل (القلب والرئتين)، ويمكن ممارسة تمارين هوائية معتدلة الشدة مثل رياضة المشي السريع والسباحة، وركوب الدراجة الثابتة وغيرها.
كما ينصح بممارسة تمارين تقوية العضلات لزيادة كتلة العضلات أو للحفاظ عليها باستخدام أوزان صغيرة أو أشرطة مرنة، وهناك أيضا تمارين خفيفة الوزن يتم إجراؤها باستخدام وزن الجسم فقط.
ويجب تجنب بعض الأنشطة الرياضية أثناء فترة الحمل، مثل ركوب الخيل والتزلج على المنحدرات والجمباز وركوب الدراجات الهوائية ورفع الأثقال وما إلى ذلك.
سامة إخليف
تمهل!
حماية العمال والسائقين خلال أشغال صيانة الطرقات
قال ممرن السياقة محمد عليوات، بأنه في حالة العمل وسط حركة المرور لصيانة الطريق، فإن الوقاية من الحوادث تبدأ من الموقع، مع توعية جميع الجهات وتطبيق أساليب التنظيم والإدارة، مشيرا إلى أنه يجب القيام بمخطط لتحويل مسار حركة المرور، لكي لا تهدد حركة المركبات سلامة العمال ، ولا يشكل العمل خطرا على مستخدمي الطريق الآخرين، من خلال تحديد نوع العمل وجزء الطريق الذي سيتم إغلاقه ومدة العمل والساعات التي سيتم خلالها تنفيذ العمل، ونوع الطريق مثل طريق سريع أو طريق ثانوي أو الطرق الحضرية أو الريفية، وتحديد حجم حركة المرور وعدد المركبات التي تسلك ذلك الطريق يوميا.
ويجب أن تتضمن خطة تسيير حركة المرور حسب المتحدث، المخاطر المتعلقة بحركة المركبات ، وأنواع أجهزة الإشارة أو التحكم في حركة المرور التي سيتم استخدامها وموقعها، و المخاطر الناتجة عن أعمال صيانة الطريق مثل الغبار والصخور المتساقطة والحصى والحفر وما إلى ذلك، بالإضافة إلى إبلاغ مستعملي الطريق بصيانته قبل الشروع في الأشغال والتحويل المؤقت لحركة المرور.
ويجب أن تتوفر أجهزة أمان ومعدات لضمان السلامة في منطقة العمل، مثل علامات التحذير الثابتة أو المتحركة ومعدات غلق الطريق وتوجيه حركة المرور مثل الحواجز والمتاريس وغيرها، مع التأكد من أن جميع الأجهزة والإشارات مرئية لمستخدمي الطريق والسائقين حتى يتمكنوا من ضبط سرعتهم والتخطيط لتغيير الاتجاه في الوقت المناسب، و يمكن تخصيص أحد العمال لمراقبة وتوجيه حركة المرور ولتحذير السائقين من مخاطر الورشة وبالتالي تفادي الحوادث، ويجب أيضا استخدام المركبات والمعدات المتنقلة المجهزة بأجهزة إنذار عكسي، كما يجب رش المنطقة بالماء بشكل دوري، لأن الغبار المتطاير يقلل من الرؤية، و على العمال ارتداء خوذة السلامة وحذاء أمان وملابس خاصة وسترة الأمان، لضمان سلامتهم وحماية أنفسهم من مخاطر الحوادث.
طبق الأرز
مع السمك
uالمقادير
1 كلغ من السمك
3 أكواب من الأرز
كوب من الفرينة
ملعقة كبيرة من الثوم المهروس
ملح
ملعقة كبيرة من الكمون
ملعقة كبيرة من عصير الليمون
ملعقة كبيرة من الكزبرة
فلفل أسود
زيت
حبة بصل
uطريقة التحضير
نقوم بتتبيل السمك، ونتركه في الثلاجة لمدة لا تقل عن 5 ساعات.
في قدر على نار متوسطة، نضع الزيت و نضيف البصل والثوم مع التحريك، ثم نضيف الكمون والكزبرة.
نغسل الأرز ونصفيه ثم نضيفه إلى القدر و نمزج برفق نضيف كمية من الماء ونتركه حتى الغليان مع تخفيف النار.
نقوم بقلي السمك بعد رشه بالطحين الأبيض و يسكب الأرز في طبق ويزين بالسمك ويقدم ساخنا.
كابوتشينو منزلي
uالمقادير
أربعة أكواب من الحليب الساخن
نصف كوب من الماء الساخن
ملعقتان كبيرتان من السكر
ثلاث ملاعق كبيرة من القهوة سريعة الذوبان
ملعقة صغيرة من بودرة الكاكاو
uطريقة التحضير
في قدر على نار متوسطة، نمزج السكر مع الحليب حتى الغليان.
نخلط القهوة بالماء الساخن ونحرك حتى تذوب، ثم نفرغ كمية من القهوة في الأكواب.
نكسب خليط الحليب والسكر فوق القهوة، بحيث نرفع اليد حتى تتكون رغوة على الكوب و نرش بودرة الكاكاو ويقدم الكابوتشينو ساخنا.
شوربة الثوم
uالمقادير
-ملعقتان كبيرتان زيت زيتون
-حبة بصل صغيرة الحجم
-ملعقتان كبيرتان زبدة
- 10 فصوص ثوم مفروم
- حبة بطاطا مقطعة إلى مكعبات
-ثلاثة أكواب من مرق الدجاج
- كوب من الكريمة الطازجة
- حبة جزر صغيرة مقطعة إلى مكعبات
- بصلة خضراء
مفروم بقدونس
- ملعقتان كبيرتان
-شريحة خبز محمصة
uطريقة التحضير
نقلي البصل حتى يذبل في طنجرة على نار متوسطة بها زيت الزيتون، بعدها نضيف الزبدة إلى البصل، مع التحريك قليلا.
نضيف الثوم المفروم و البطاطا إلى البصل ويتم مزج المكونات معا، ثم نضيف مرق الدجاج ، ونغطى الطنجرة ونتركها على النار حتى تنضج جميع المكونات.
نرفع الطنجرة عن النار، ونخلط مكوناتها بالخلاط الكهربائي، حتى تصبح ذات قوام متجانس.
نقوم بإعادة الشوربة إلى الطنجرة بعد أن نضيف الكريمة الطازجة والجزر و البصل الأخضر و البقدونس و تتركها إلى أن تغلي جيدا.
نسكبها في أطباق التقديم وتزين بالخبز المحمص.