مصطفى حيداوي : تقدم ملموس في إعداد المخطط الوطني للشباب وإستراتيجية قطاع الشباب    السيد مراد ينوه بتجند مستخدمي الجماعات المحلية خلال أيام عيد الأضحى المبارك    أشاد بمجهودات أعوان الرقابة.. زيتوني ينوه بحس المسؤولية الذي تحلى به التجار خلال أيام العيد    برنامج "عدل 3" : ضرورة تفعيل الحسابات وتحميل الملفات قبل 12 جوان    أم البواقي : توقع إنتاج أزيد من 2 مليون قنطار من الحبوب    مجموعة "أ3+" بمجلس الأمن : العمليات الانتقالية السياسية السلمية في وسط إفريقيا تمثل "تقدما لافتا" باتجاه المصالحة    توقيف 3 مجرمين وحجز قرابة 5ر1 مليون قرص مهلوس بباتنة    عودة أول فوج للحجاج الجزائريين غدا الثلاثاء الى أرض الوطن بعد أداء المناسك في ظروف تنظيمية محكمة    منظمة الصحة العالمية: تفشي جدري القردة لا يزال يمثل حالة طوارئ صحية عامة    عيد الأضحى: احتفال في أجواء من البهجة والتضامن والتآزر    ألعاب القوى/ الملتقى الدولي بإيطاليا: العداء الجزائري سريش عمار يتوج ببرونزية سباق 1500 م    الملتقى الدولي بموسكو: نسرين عابد تحطم الرقم القياسي الوطني لسباق 800 م لفئة اقل من 20 سنة    "قافلة الصمود" : قرابة 1700 مشارك ينطلقون من تونس لكسر الحصار الصهيوني على قطاع غزة    وهران : الطبعة الأولى لمعرض الجزائر للسكك الحديدية بدءا من الأربعاء    معركة سيدي عبد الرحمان بالشلف : بطولات وتضحيات خالدة في الذاكرة الوطنية    جامعة فرحات عباس بسطيف: 3 باحثين يتحصلون على براءة اختراع في مجال قياس الجرعات الإشعاعية    تنظيم الطبعة الرابعة لصالون الصيدلة "ألفارما" من 26 إلى 28 يونيو بعنابة    حث على تعزيز أداء الخدمة العمومية عبر كامل التراب الوطني    هلاك 9 أشخاص في حوادث المرور    وزير الثقافة زهيرَ بللُّو يهنئ الفنانين في يومهم الوطني    غزة : استشهاد 11 فلسطينيا وإصابة العشرات    كرة القدم/ الجزائر-السويد (ودي): "الخضر" يحطون الرحال بستوكهولم    عملية جمع جلود الأضاحي لسنة 2025 تشهد تقدما ملموسا    الصحفي عبد الرحمن مخلف في ذمة الله    نموذج توزيع المساعدات في غزة    المجلس الشعبي الوطني من بين المؤسّسين    ناصري: كل عام وأنتم بخير    إيمان خليف تغيب عن بطولة العالم للملاكمة    خواطر الكُتاب.. أبعاد لا تنتهي    لماذا سميت أيام التشريق بهذا الاسم    بن جامع يدعو لإسقاط درع الحصانة عن الكيان الصهيوني    أعياد ودماء وخبز    متابعة 50 مشروعا كبيرا لضمان نجاعة الإنفاق    الدعوة إلى توحيد الصف لمواجهة التحديات والفتن    شخصيات سياسية تدعو روتايو إلى الاستقالة    هذه كيفيات إصدار الصكوك السيادية وأنواعها    65 اعتداء على شبكات الطاقة بعلي منجلي    احترام صارم للمناوبة ووفرة الماء أراحت المواطنين    اتفاقية إطار بين جامعة وهران وديوان التطهير    فتح مدرسة عليا للأساتذة بتلمسان الدخول المقبل    نسمات ريح الجنوب تهبّ على باريس    حين يصدح اللون بالفن والأصالة    جوهر أمحيس أوكسال .. رحيل معلّمة الأجيال    وزير السكن يشيد بجهود عمال وإطارات "جيست إيمو"    بيع رودريغو وإفساح المجال لموهبة الأرجنتين    هدفنا تكوين قاعدة متينة لبعث كرة السلة الوهرانية    بحث سبل توفير الغذاء المناسب لمرضى "السيلياك"    تحيين 13 ألف بطاقة شفاء عن بعد بقسنطينة    المغير: لمياء بريك كاتبة تتطلع إلى الارتقاء بأدب الطفل    تشييع جثمان المجاهد المرحوم مصطفى بودينة بمقبرة العالية    "وهران : اختتام الطبعة ال11 لمهرجان "القراءة في احتفال    انطلاق عملية تصعيد الحجاج الجزائريين إلى صعيد عرفات    الخضر يبحثون عن التأكيد    بن طالب: الجزائريون يستحقون نتائج كبيرة وهدفنا المونديال    توسعة الحرم المكي: انجاز تاريخي لخدمة الحجاج والمعتمرين    ويلٌ لمن خذل غزّة..    هذه أفضل أعمال العشر الأوائل من ذي الحجة    عيد الأضحى المبارك سيكون يوم الجمعة 06 جوان 2025    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الرياضة في رمضان فرصتك لحرق الدهون
نشر في الشعب يوم 26 - 03 - 2024

يعد الصيام والرياضة فرصة لحرق الدهون المخزونة، إذ يعمل النشاط والحركة على تنشيط جميع عمليا ت الأكسدة وأنظمة إنتاج الطاقة في الجسم، وتعمل ممارسة الرياضة في رمضان على زيادة كفاءة عمل الكبد، وتخليص الجسم من الشحوم، والمحافظة على وزن الجسم بعد الأكلات الرمضانية الدسمة والغنية بالدهون والسكريات.
يفضل بعض الرياضيين كفيصل ميهوبي بطل العالم في رياضة كمال الاجسام المحافظة على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان والقيام بالرياضات الخفيفة قبل الافطار وممارس باقي الرياضات بعده بساعتين، كما يؤكد ان الصيام ليس عائقا لممارسة الرياضة بل فرصة لحرق الدهون والمحافظة على وزن الجسم، فلا يجب أن يكون شهر رمضان سببا للتوقف عن ممارسة الرياضة واستئنافها بعده، ويحبذ المختصون المحافظة على التدريبات اليومية.
ويضيف ميهوبي أنه لا يجب التخلي نهائيا عن ممارسة الرياضة التي تتطلب مجهودا بدنيا أكثر في شهر رمضان، بل اختيار توقيت ممارستها فقط.
فإذا كانت الرياضة ذات شدة بدنية عالية كان من الأفضل ممارستها بعد الإفطار بنحو 3 ساعات.
أما في أثناء فترة الصيام، فيفضل أن تمارس رياضة خفيفة مثل رياضة المشي أو الجري بما لا يزيد معدل النبض عن 70% لحساب معدل النبض يجب أولا حساب المعدل الأقصى للنبض للإنسان، حيث يجب ممارسة رياضة خفيفة قبل الافطار لحرق الدهون أين يصل الاكسجين للعضلة.
فبينما يرغب الكثيرون في الحفاظ على برنامجهم الرياضي حتى خلال شهر رمضان وفي فترة ما قبل الإفطار يفضل آخرون التوقف عن ممارسة الرياضة خوفا من مضاعفات على صحتهم خاصة أثناء الصيام كنقص الماء في الجسم وإصابته بالتعب والإرهاق وغيرها.
إلا أن الأطباء والمتخصصين أجمعوا على أهمية ممارسة الرياضة بشكل مستمر ودائم طوال أيام السنة للمحافظة على صحة وكفاءة الأجهزة الحيوية واللياقة الصحية والبدنية والوقاية من الأمراض المختلفة المصاحبة للحياة العصرية، لذا يجب عدم ترك ممارسة الرياضة في رمضان، بل على العكس يجب الاستمرار في ممارستها لما لها من فوائد عديدة.
وفي هذا الصدد، تقول مدربة اللياقة البدنية منال معلم ان التمارين في الرياضية تكون قبل الافطار بساعة أو بعده بساعتين، وسيكون بذلك فرصة سانحة للأشخاص الراغبين في حرق الدهون وإنقاص الوزن، لأنه خلال الصيام الجسم يستغل النسيج الدهني كمصدر للطاقة والوقت القصير بين الفطور والسحور تدخل كمية قليلة من الحريرات، مقارنة بالأيام العادية مما يساهم في فقدان حريرات أكثر من اكتسابها، ما يؤدي بالضرورة الى نقص الوزن في حالة المحافظة على الرياضة.
كما تنصح ذات المتحدثة ممارسي الرياضة بعدم التوقف خلال شهر رمضان فسبب تغير عادات الأكل والنوم حيث تقل عدد ساعات النوم الليلي ويقل النشاط البدني في النهار ويتركز في الفترة المسائية، مما يكسب الجسم وزن أكبر في حالة التوقف المفاجئ عن الرياضة بعد أشهر من ممارستها خاصة وأن نظام الغذائي في رمضان مليء بالدهون والحلويات والسعرات الحرارية.
وتبقى للتمارين الرياضية إذا مورست بشكل صحيح في رمضان فوائد صحية كثيرة بحسب ذات المتحدث، خاصة ما تعلق بزيادة كفاءة عمل الكبد وتنشيط عملية التمثيل الغذائي. كما تؤدي أيضا إلى زيادة كفاءة الجهاز العضلي وتخليص الجسم من الشحوم والمحافظة على وزن الجسم بعد الأكلات الرمضانية الدسمة والغنية بالدهون والسكريات.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.