كيف تحافظ على وزنك خلال شهر رمضان؟

للصيام خلال شهر رمضان فوائد كبيرة على صحتنا فهو يعيد للجسم قدرته على القيام بوظائفه الحيوية بصورة نشيطة ويساعد في السيطرة على بعض المشاكل الصحية مثل السكري وارتفاع الكولسترول وغير ذلك ولكننا قد نجعل من الصيام حالة غير صحية من خلال ممارساتنا الخاطئة في تناول الطعام والشراب في حين يستطيع بعض الأشخاص اغتنام شهر رمضان كفرصة للتخلص من الوزن الزائد نجد البعض الآخر يكتسب المزيد من الوزن خلاله وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدنا على المحافظة على الوزن خلال شهر رمضان:
- المحافظة على احتساب عدد السعرات الحرارية التي نتناولها خلال اليوم إذ يعد التوقف عن مراقبة كمية ونوعية الطعام التي نتناولها خلال ساعات الإفطار سببا رئيسيا في اكتساب الوزن خلال شهر رمضان وخصوصا أن ساعات الصوم الطويلة قد تسبب النهم الكبير لتناول كميات أكبر من الطعام وتوجه شهيتنا لتناول الطعام المليء بالسكريات والدسم لذلك علينا عدم التوقف عن مراقبة طعامنا بحجة الصيام.
- المحافظة على توازن وجبات الطعام بالحرص على أن تكون وجبات الطعام التي نتناولها خلال ساعات الإفطار متوازنة وتحتوي على جميع المكونات الأساسية للطعام من بروتين وكربوهيدرات وغيرها فهذا ما سيضمن للجسم الحصول على مختلف أنواع الطعام بصورة متوازنة تساعده في السيطرة على الشهية وكذلك الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام فإن الجسم يستهلك هذه الأنواع المختلفة بطرق مختلفة فمنها ما هو سريع مثل السكريات ومنها ما هو بطيء مثل البروتينات المعقدة فيؤمّن بذلك الطاقة لساعات طويلة خلال الصوم.
- تناول الطعام على عدد من الوجبات إذ يساعد تناول الطعام على شكل وجبات صغيرة في أوقات متباينة في المحافظة على نشاط عملية الأيض وبالتالي حرق أكبر قدر ممكن من الطعام وتحويلة إلى طاقة بدلا من تخزينه على شكل دهون في الجسم مما يحد من اكتساب المزيد من الوزن خلال شهر رمضان.
- شرب الماء بدلا من المشروبات السكرية يتعرض جسم الصائم إلى العطش والجفاف وفقد كميات كبيرة من السوائل خصوصا وأن ساعات الصيام تعد طويلة وتأتي في أيام حارة من السنة لذلك تجد الصائم يتوجه إلى تناول كميات كبيرة من السوائل خلال ساعات الإفطار وللأسف فإن معظم هذه السوائل هي مشروبات سكرية تحتوي عددا كبيرا من السعرات الحرارية تساهم في اكتساب الوزن لذلك علينا التركيز على تناول الماء بدلا من المشروبات السكرية فهو يسيطر على الشهية ويدفع الجفاف والعطش دون أن يحدث زيادة في الوزن
- المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية: يتوقف الكثير من الناس عن ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر الصيام ويعد ذلك أحد الأسباب الرئيسية لاكتساب الوزن الزائد وذلك بحجة نقص الطاقة والخوف من الجفاف لذلك علينا المحافظة على ممارسة الرياضة كالمعتاد وإذا كان ذلك أمرا شاقا خلال الصيام فيمكن القيام بذلك في ساعات الإفطار.