وسام الجامع لمتفوّقات الباك    بودن يشارك في مؤتمر بسويسرا    الوزير الأول يستقبل سفيري باكستان ومصر    توقيع عقود المرحلة الأولى من إنجاز مشروع بلدنا    استثمارات جازي ترتفع    عرقاب.. حشيشي وبختي في اجتماع هام    مرصد الأمن الغذائي العالمي يؤكد مواجهة غزة "أسوأ" سيناريو مجاعة    فلسطين ترحب بإعلان بريطانيا عزمها الاعتراف بدولة فلسطين    ماكرون الدولة الفلسطينية و فرقة حسب الله    الجاهل عدو نفسه (ترامب نموذجاً    الألعاب الإفريقية المدرسية (الجزائر-2025): السباحون الجزائريون يدعمون رصيدهم ب 8 ميداليات    بوقرة يستهدف اللقب القاري..    من يدرّب اتحاد الجزائر؟    شرطة المدية تطيح بشبكة إجرامية    والي بجاية يتفقد مشاريع ويستعجل استلامها    عربات التين الشوكي تغزو الشوارع    بوجدرة يفتح النار على مُمجّدي الاستعمار    تيسير المعاني باختيار الألفاظ ليس إهانة لها بل وفاء لجوهرها    غزوة الأحزاب .. النصر الكبير    الألعاب الإفريقية المدرسية/الجزائر2025: المصارعة تعزز حصيلة الجزائر من الميداليات في ختام منافساتها    مجلة "الشرطة" تحتفي بالذكرى ال63 لتأسيس الشرطة الجزائرية    رئيس الجمهورية يجري محادثات ثنائية مع نظيره اللبناني    توقرت : توقف شخص في قضية حيازة وترويج المخدرات    وفاة 35 شخصا وإصابة 2225 آخرين    جئت للجزائر بشغف كبير وسأغادرها بإعجاب أكبر    ارتفاع أسعار النفط بأكثر من 2 بالمائة    الجزائر تدعو إلى تحرك دولي عاجل وفوري لإغاثة غزة    استئناف الرحلات نحو بيروت اعتبارا من 14 أوت المقبل    الرئيس تبون يتلقى دعوة من نظيره الألماني    رؤية استراتيجية لتعميق التعاون مع الدول الأوروبية    الشرطة الجزائرية تحذر من مشاركة الصورة الشخصية مع الغرباء    كرة القدم/شان-2024: المنتخب الجزائري يتعادل وديا أمام موريتانيا (2-2)    رؤية متكاملة لدعم منظومة حقوق الإنسان    تمديد استثنائي لآجال إيداع الحسابات الاجتماعية للشركات التجارية    برنامج "عدل 3": أزيد من 1ر1 مليون مسجل اطلعوا على نتائج دراسة ملفاتهم    جعل ولاية تمنراست قطبا طبيا بامتياز    تنصيب نبيلة بن يغزر رئيسة مديرة عامة لمجمّع "صيدال"    باريس تحتضن ندوة "إيكوكو" نهاية نوفمبر المقبل    ندوة حول تطهير العقار الفلاحي    "كيرا كوميدي" تعد بسهرة فنية مميزة    "قراءة في احتفال" تملأ فراغ أطفال البليدة    "الشيطان يرتدي برادا 2".. عودة الثلاثي الذهبي    مولودية الجزائر تلتقي الباجي التونسي وديا    هدفي العودة إلى المنتخب والمشاركة في "الكان"    المصارعة الجزائرية تحصد الذهب    تمنراست: سيشرع في الأيام القادمة في الإجراءات المتعلقة بفتح مصالح المستشفى الجديد بسعة 240 سرير    الجزائر العاصمة : ندوة علمية حول ديناميكية الساحل الجزائري وعلاقته بالمواقع الأثرية    حجز 7 دراجات "جات سكي" بوهران    ضبط 2938 مؤثر عقلي    معالجة 501 قضية    المجاهد والكاتب والروائي الكبير، رشيد بوجدرة:الكتّاب الممجدون للاستعمار "ظاهرة ظرفية" آيلة إلى الزوال    السيدة نبيلة بن يغزر رئيسة مديرة عامة لمجمع "صيدال"    هذه توجيهات وزير الثقافة والفنون    ثواب الاستغفار ومقدار مضاعفته    من أسماء الله الحسنى.. "الناصر، النصير"    الابتلاء.. رفعةٌ للدرجات وتبوُّؤ لمنازل الجنات    شبكة ولائية متخصصة في معالجة القدم السكري    رموز الاستجابة السريعة ب58 ولاية لجمع الزكاة عبر "بريدي موب"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أغذية مسكنة للصداع
نشر في أخبار اليوم يوم 08 - 05 - 2016

ُيعدُّ الصُّداعُ من أعراض بعض المشاكل الجسديَّة والنفسيَّة أو الغذائية فهو ليس أمراً معزولاً عن الأشياء الأخرى. وقد يتناول من يُعانون من الصُّداع مُسكِّنات الألم عادةً. ولكن في الواقع تُوجَد عدَّةُ بدائل طبيعيَّة للأدوية التي تُخفِّف الصداع. قد يكون العلاجُ الجذريُّ للصُّداع هو تغيير النظام الغذائي اليومي فاتِّباعُ نظام غذائي مُتوازن هو أمر أساسيٌّ في الوقاية من الصُّداع المزمن ومُعالجته وسنستعرض بعض الأطعمة التي تحد من الصداع.
- حبوب الشوفان وحساء الشوفان: يُوصي الأطبَّاءُ بتناول دقيق الشوفان لعلاج الصداع وأمراض الجهاز العصبي لأنَّه غنيٌّ بالفيتامينات B1 و B2 و E و B3 و D بالإضافة إلى النِّياسين والكبريت والكاروتين والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والحديد والمغنيزيوم والنحاس والزنك.
- الحبوب الكاملة: تُسمَّى هذه الحبوبُ بالحبوب الكاملة لأنَّها حبوبٌ غير مُعالجة ويعني هذا عدمَ إزالة حبوب القمح أو البذور أو القشور منها وهي مفيدةٌ في علاج الصداع وفي الوقاية منه لأنَّها تحتوي على الألياف التي تُساعد في الحفاظ على توازن مستوى السُكَّر في الدم. بالإضافة إلى ذلك تُساعد الحبوبُ الكاملة على الوقاية من الإجهاد الذهني كما أنَّها غنيةٌ بالفيتامينين B و E وبالمعادن والكالسيوم والحديد والزنك. وعندما يتناول الشخصُ الأطعمةَ الصحِّية التي تحتوي على الكربوهيدرات أيّ الحبوب الكاملة مثل خبز القمح والحبوب والقمح والشوفان والفواكه فقد يختفي الصداعُ ويتحسَّن المزاج.
- البطيخ والفواكه الغنية بالماء: يُعدُّ الجفافُ أحدَ الأسباب الشائعة للصداع لذا من المُهم الإكثار من شرب المياه و تناول الأطعمة الغنيَّة بالمياه مثل البطيخ. تحتوي الفواكهُ الغنيَّة بالمياه على معادن هامَّة مثل المغنيزيوم الذي يُعدُّ مفتاحَ الوقاية من الصداع.
- الموز: يُعدُّ الموزُ مصدراً غنياً بالبوتاسيوم والمغنيزيوم حيث تحتوي الموزةُ متوسِّطة الحجم على10 من كمِّية البوتاسيوم والمغنيزيوم المُوصَى باستهلاكها يومياً. يُمكن أن يُخفِّف المغنيزيوم من الصُّداع النصفي والصداع الناجم عن الإجهاد النفسي هو يعمل على استرخاء الأوعية الدموية. وقد ربطت العديدُ من الدراسات بين نقص المغنيزيوم وحدوث الصداع النصفي. بالإضافة إلى ذلك يتَّصِف المغنيزيوم بتأثيرات مُهدِّئة لذلك يُعدُّ عنصراً فعَّالاً في تخفيف صداع التوتُّر.
يحتوي المشمشُ المُجفَّف والأفوكادو واللوز والكاجو والأرز البني والمكسَّرات على كمِّيات كبيرة من المغنيزيوم.
- الثوم: يُعدُّ الأليسين من أكثرَ العناصر القوية والنشيطة في الثوم كما أنَّه يحتوي على إنزيمات وأحماض أمينيَّة تعمل كمُضادَّات للجراثيم. ويحتوي أيضاً على الكثير من المعادن مثل الزنك والمغنيزيوم والفيتامينات C و A و B2 و B1 وB3 وE. ويُعزِّز الثومُ عمليةَ الهضم ويقضي على التورُّم والغازات ويُحفِّز مفرزات المعدة. ولكي يحدث التأثير القوي للثوم من الأفضل تناول ثلاثة فصوص من الثوم يومياً أيّ 900 ملغ من مسحوق الثوم أو تسع كبسولات.
- بذور السمسم: تُعدُّ بذورُ السمسم غنيةً بفيتامين E الذي يُساعد على استقرار مستوى هرمون الإستروجين والوقاية من الصداع النصفي خلال فترة الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك تُعدُّ بذورُ السمسم مصدراً غنيَّاً بالمغنيزيوم أيضاً والذي بدوره يُساعد على الوقاية من الصداع. وهناك أطعمةٌ أخرى تحتوي على كمِّيات عالية من فيتامين E مثل المكسَّرات وزيت الزيتون والقمح والبطاطا الحلوة.
- الزنجبيل: بالإضافة إلى أنَّ الزنجبيلَ هو علاج للغثيان فهو يتَّصِف بخصائص مضادَّة للالتهابات ومضادَّة للهيستامين كما أنَّه مفيدٌ في علاج الصُّداع.
- الكرفس: يُعدُّ الكرفس أحدَ أنواع الخضر الرائعة التي قد تُخفِّف الصداعَ وغيره من الأمراض الناجمة عن المواقف المُجهِدة نفسياً. يحتوي الكرفسُ على كمِّيات كبيرة من الفوسفور والبوتاسيوم والفيتامينات C و B1 و E ممَّا يجعله غذاءً رائعاً في مُكافحة الصداع الشديد لا يُفضَّل تعرُّضُ البشرة لأشعَّة الشمس بشكل مباشر بعدَ تناول الكرفس لأنَّه يجعل البشرة أكثرَ حساسية لأشعَّة الشمس).
- خلُّ التفَّاح: يُستخدَم الخلُّ بجميع أشكاله كشراب وكعلاج طبيعي أيضاً. كما يحتوي خلُّ التفَّاح على العديد من المعادن والعناصر الزهيدة مثل الكالسيوم والفوسفور والمغنيزيوم والصوديوم والسليكون ويُعدُّ مصدراً غنياً بالبوتاسيوم أيضاً. ويُستخدم خلُّ التفَّاح لعلاج الصداع المُزمن أيضاً.
- الجزر: من المعروف أنَّ الجزرَ له خصائص طبيعية تدعم القدرةَ على الإبصار. كما يُعدُّ أغنى الخضروات الجذرية بالفيتامينات والمعادن المُهمَّة في علاج الصداع الناجم عن مشاكل البصر. والجزرُ غنيٌّ بالفوسفور وهو فعَّال في إزالة التعب الذهني والتعب العصبي.
- الأسماك: تُعدُّ الأسماكُ الدهنيَّة مثل سمك التونة والسلمون والماكريل دواءً مفيداً للصداع النِّصفي لأنَّها غنيَّةٌ بالأحماض الدهنية الأساسية وأوميغا3.
- بذورُ دوَّار الشمس: ُتعدُّ بذورُ هذه الزهرة مصدراً غنياً بفيتامين E والفوسفور والمغنيزيوم والبوتاسيوم ويُمكن أن تكونَ جيِّدةً جداً لمُكافحة الصداع والدوخة وهي تُؤكَل نيِّئة أو مُحمَّصة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.