نصائح هامة لتجنب الإفراط في الطعام

تعتبر فترة العيد تشهد تمضية الأوقات السعيدة مع العائلة وتبادل الزيارات مع الأقارب والأصدقاء وإقامة العزائم فقد يعاني الكثير من الأشخاص من الإفراط بتناول المأكولات مع توفر مختلف الأصناف الشهية.
وبهذه المناسبة قدمت فريدا مالومفي خبيرة الصحة والتغذية بعض النصائح التي يتوجب على الجميع اتباعها من أجل الحفاظ على صحة أجسامنا والاستمتاع بأيام العيد التي نمضيها مع العائلة والأقارب. وفق ما نشرت مجلة الرجل .
- في التجمعات العائلية واحتفالات العيد يتوجب تناول كميات صغيرة من أصناف الطعام المتوفرة وأن يتم تناول الطعام بتمهل.
- يجب تناول كميات أكبر من الفواكه والخضار الطازجة والسلطات التي تساعد على إحداث التوازن في الوجبات الغذائية.
- التركيز بشكل أكبر على الأطباق التي تحتوي على كميات أقل من البروتينات مثل السمك والدجاج.
- شرب كمية كافية من الماء بدلًا من العصائر والمشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- يتوجب تناول الأصناف التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والحبوب الكاملة مثل الخبز.
- كما يمكن أيضًا تناول اللبن الطازج الذي يساعد في تحسين صحة الأمعاء.
- يجب تجنب تناول الأطعمة بشكل مستمر مثل المكسرات والشيبس والفواكه المجففة وغير ذلك خلال اليوم والأكل فقط في أوقات الوجبات. وفي حال رغبت بتناول هذه المأكولات اختر الأصناف غير المملحة من المكسرات أو الفواكه الطازجة.
- في حال الإفراط بتناول الطعام حاول تناول الأطعمة الخفيفة في اليوم التالي. مارس بعض التمارين الرياضية كل يوم قدر الإمكان مارس المشي مع العائلة أو السباحة أو حتى بعض التمارين الرياضية واليوغا في المنزل.
وبحسب ما قالته مالومفي فإن اتباع هذه النصائح يجعلك أكثر إيجابية مع عدم الإفراط في الطعام خلال أيام العيد خاصة وبعد الخروج من شهر رمضان وتعود المعدة على الصيام لمدة طويلة من النهار وهو ما يتوجب تنظيم حركة الطعام حتى تعود المعدة إلى طبيعتها.