نصائح ذهبية لعطلة صيفية آمنة من مشاكل الغذاء والتسمم

مع حلول فصل الصيف وعلى الرغم من استمتاع الكثيرين بالعطلة الصيفية والرحلات والسفر والذهاب إلى الشواطئ إلا أن هناك قطاعاً عريضاً من الأشخاص يشعرون بالتعب الجسدي والإرهاق والسبب هو إتباعهم طرقاً غذائية تكون في معظمها غير صحية وتزداد حالة التعب مع عدم تناول السوائل بالكمية اللازمة التي يمكن أن تعوض الجسم عما يفقده نتيجة ارتفاع درجات الحرارة.
إلى جانب ذلك وكما تؤكد الدراسات الحديثة أن نظامنا الغذائي هو أحد الأشياء بالغة الأهمية التي تتأثر سلباً بحلول الصيف في الوقت نفسه قال باحثون إن 8 من بين كل 10 نساء لا يطبخن في الصيف بسبب الطقس الحار. ويفضلن تناول الوجبات الخفيفة والسريعة هن وأسرهن وهو ليس أسلوباً صحياً على الإطلاق.
ومن مجمل الدراسات وخلاصة الأبحاث هل هناك نصائح أو توصيات معينة تؤكدون عليها لاستقبال فصل الصيف بشكل صحي وتحقيق الفوائد المرجوة من العطلة الصيفية من دون مشكلات غذائية؟
خلصت الدراسات العالمية في هذا الجانب إلى 8 نصائح ذهبية لصيف آمن من المشكلات الصحية التقليدية في مقدمة ذلك:
* ترطيب الجسم: نظراً لارتفاع درجة الحرارة في الصيف ينصح الخبراء بتناول الكثير من الماء يومياً بمعدل لا يقل عن 8 أكواب وذلك لمواجهة التعرق الزائد حيث يفقد الشخص كميات كبيرة من السوائل إلى جانب ذلك يؤكد خبراء التغذية أن كثرة تناول الماء يحافظ على درجة حرارة الجسم ضمن المعدلات الطبيعية ويعوض نقص السوائل في الجسم للقيام بالعمليات الحيوية. وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالمياه في فترة النهار تحديداً مثل (الخيار والبطيخ والفراولة والشمام والدراق والمشمش) التي تعد مصدراً مهماً لتزويد الجسم بالسوائل إضافة لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن مثل (الصوديوم والفسفور والبوتاسيوم). إذ تعوض عن الأملاح الناتجة عن فقدان السوائل بسبب التعرق الزائد في الصيف.
* الحليب واللبن مهمان أيضاً لصحة الجسم وفي الغذاء اليومي إذ يتعرض الإنسان في الصيف لسوء في الهضم لذا ينصح الخبراء بتناولهما لتحسين عمليات الهضم.
* التقليل قدر المستطاع من تناول المقالي في فصل الصيف لأنها تزيد من الكسل والخمول للجسم.
* عدم الإكثار من البقوليات مثل (العدس والفول والفاصوليا) وغيرها في فصل الصيف لأنها تعطي زيادة في السعرات الحرارية وتوليد الطاقة للجسم والخمول إضافة إلى احتياج البقول إلى وقت طويل للهضم.
* الاهتمام بوجبة الإفطار الغنية بالفيتامينات والعناصر الأساسية للجسم مع أهمية توزيع الوجبات لكي يستطيع الجسم هضمها ولا يشعر الشخص بالخمول.
* وللرياضة في فصل الصيف أهمية كبيرة مثل المشي الذي يعمل على إعادة النشاط للجسم وتجديد الأكسجين وتنشيط الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية.
* التقليل من تناول الملح والحامض والبهارات والأكل الحار جداً على أن يكون الأكل فقط عندما نشعر بالجوع لأن نشاط الجهاز الهضمي بطيء في الصيف.
* الشواء من أبرز ما يميز فصل الصيف هو شواء الطعام فبالإضافة لأنها طريقة سهلة لطهي الطعام فهي أيضا تجعله صحياً ومنخفض الدهون والسعرات الحرارية لذا ينصح الخبراء بتناول الطعام بهذه الطريقة مرة واحدة على الأقل أسبوعياً.