النمط الغذائي الصحي للصائم

صحتك في رمضان
النمط الغذائي الصحي للصائم
هل عانيت في رمضان الماضي من عطش شديد؟ هل كنت تشعر أغلب أيام الشهر بالهبوط؟ هل اكتسبت وزنًا زائدًا خلال رمضان؟ سوف نستعرض من خلال هذا المقال بعض النصائح المهمة لتغذية صحية في رمضان حتى نقوم بالاستمتاع بطقوس الشهر الكريم دون قلق.
- إن كنت تريد صحة أفضل وراحة أكبر لمعدتك في رمضان لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار. تناول وجبات خفيفة بين الافطار والسحور كالمكسرات والفواكه
- مضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم وعدم الإسراع في تناول الطعام.
- تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام.
- الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه في فترات الصيام وحتى لا تصاب بالإمساك.
- عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح في السحور لأنها تساعد على الشعور بالعطش.
- الحرص على تناول 2 _ 3 لتر من المياه بعيدا لتعويض الجسم.
- الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة لأنها غنية بالمياه والفيتامينات. - الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم وخصوصا مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام.
-عدم الإكثار في تناول الحلويات الرمضانية لتجنب زيادة الوزن.
- عدم الإكثار من المشروبات الغازية في وجبه الإفطار لأنها تقلل من كفاءة الهضم.
- ضرورة ممارسة أي نشاط خفيف بعد الإفطار بساعة لتنشيط عملية الهضم كالذهاب لصلاة التراويح أو المشي.
- التدرج في تناول الإفطار فمثلا: تناول طبق خفيف وعصير ثم الصلاة وبعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة.
- ضرورة تناول السلطة لإمداد الجسم بالفيتامنيات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم.