13 نصيحة للسيطرة على أعراض القولون العصبي

القولون العصبي هو خلل وظيفي في القولون، يسبب أعراضاً مزعجة في الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ وسوء الهضم والإخراج، وهو اضطراب شائع جداً، يقال إنه يصيب 20% من الناس، فكيف يتعايش المرضى مع اضطرابهم؟ وماهي النصائح التي تساعدهم على التغلب على هذه الأعراض؟
نصائح لمرضى القولون العصبي
1. كل مريض يعلم ما هي الأطعمة التي تزيد الأعراض لديه، فإن لم يكن يعلمها فعليه أن يلاحظها ليحاول الابتعاد عنها قدر الإمكان، حيث إنها تختلف من مريض لآخر ومن وقت لآخر، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها قدر الإمكان:
الفلفل
الشطة
البهارات
التوابل
المواد الحرّيفة
الأطعمة المقلية والزيت والسمن والمواد الدسمة
الثوم بجميع صوره وأنواعه
البصل النيء والتقلية
الفجل
البصل الأخضر
الكرّات
الكرنب
المياه الغازية
البقوليات
منتجات الألبان
2. مضغ الطعام جيدًا وعدم الإفراط في الشرب أثناء الأكل (إلا للضرورة)، حيث إن ذلك يؤثر على عملية الهضم ويخفف من عمل الإنزيمات الهاضمة.
3. مراعاة شرب 8 أكواب ماء (أو سوائل) يوميًا (في غير مواعيد الأكل) لضمان انتظام حركة الأمعاء ومن ثمّ القولون.
4. عدم تناول الفواكه أو المواد السكرية أو الشاي والقهوة والنسكافيه إلا بعد الأكل بساعتين أو ثلاث على الأقل.
5. عدم النوم إلا بعد الأكل ب 2-3 ساعة على الأقل، حتى لا تتوقف حركة الأمعاء.
6. عدم تناول أي أدوية إلا بعد استشارة الطبيب المعالج.
7. بعض الوصفات المتوارثة ربما تفيد في تخفيف أعراض القولون العصبي مثل بعض الأعشاب المغلية كالكراوية والكمون، وكذلك اللبان الذكر بعد غليه في ماء أو بعض الوصفات الشامية مثل شرب مشروب مكون من (ملعقة حلبة حصى + ملعقة ينسون + ملعقة بابونج + نصف ملعقة مستكة مطحونة) يوضع عليه الماء المغلي ويترك ليبرد ثم يشرب بعد ذلك.
8. تناول وجبات منتظمة، ومتوازنة، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
9. المداومة على الرياضة فهي تشد العضلات وتحافظ على الوزن وتضبط إيقاع القولون (المشي لمدة نصف ساعة أو عمل تمارين للبطن والظهر مما يساعد على إخراج الغازات من جسمك).
10. تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة (تقسيم نفس الوجبة إلى مرات عدة).
11. تعلم كيف تتعامل مع الإجهاد النفسي والضغوط عن طريق التعامل مع المشكلة بهدوء وروية، المحافظة على قسط كاف من النوم من 6 إلى 10 ساعات أو 12 ساعة كحد أقصى لأن النوم لمدد طويلة يزيد الشعور بالإجهاد النفسي ويدل على الإصابة بالاكتئاب، مع تعلم الاسترخاء العضلي أو التنفسي (حاول إخراج الهواء من خلال فمك)، حاول أن تحافظ على فعل شيء واحد على الأقل تحب أن تفعله.
12. تجنب الإمساك باستخدام الملينات الطبيعية المعتمدة على الألياف (وليس العقاقير) (راجع طبيبك أولاً).
13. زيارة الطبيب في حالات ظهور أعراض أخرى غير المعتادة في حالات اضطراب القولون العصبي، وتذكر دومًا أن آلام المعدة، القيء، التجشؤ، فقدان الوزن، الاستيقاظ من النوم للتبرز، نزول دم مع البراز، الأنيميا وارتفاع سرعة الترسيب كلها ليست أعراضًا للقولون العصبي.