كيف تقاوم العطش أثناء الصيام؟

مع ارتفاع درجات الحرارة يشتكي أغلب الصائمين من الإحساس بالعطش خلال ساعات الصيام خاصة وأن الحرارة تزيد من التعرق فيطلب الجسم مزيدا من المياه ويرى المختصون أن الغذاء الذي يتناوله الصائم يلعب دوراً كبيراً في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام
هناك عدة نصائح وجب على الصائم اتباعها وهي تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من الملح ذات البهارات والتوابل خاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها وتناول الخضراوات والفاكهة الطازجة فى الليل وعند السحور فإن هذه الأغذية تحتوى على كميات معتبرة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش وعلى الصائم محاولة شرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل وتجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها الذي يجعل الطعم مثل الملح والابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والفلفل الأخضر (الطرشي) والتى تدخل تحت اسم المخللات فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء
بعض الأشخاص يعتقدون أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام وهذا اعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلى بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها والإكثار من السوائل في رمضان مثل العصائر المختلفة والمشروبات الغازية يؤثر بشدة على المعدة ويقلل كفاءة الهضم ويؤدي الى حدوث بعض الاضطرابات الهضمية وبعض الأشخاص يعتمد على شرب الماء المثلج خاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم ويجب أن تكون درجة حرارة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة ويتم تناولها على دفعات وليس على دفعة واحدة وعدم تناول المواد المحتوية على مواد مصنعة وملونة التي تسبب مشاكل صحية وحساسية لدى الأطفال واستبدال الخضراوات والفاكهة الطازجة بها
إن الشعور بالظمأ أو العطش يحدث نتيجة تناول الأغذية التى تزيد من حاجة الجسم من الماء مثل الإفراط في استهلاك الأغذية الغنية بالبروتين كاللحم والأسماك والدواجن لأن الجسم يضطر إلى إفراز كميات كبيرة من الماء فى البول كنواتج لتمثيل البروتين والأغذية مالحة المذاق كالمخللات والجبن المالح والإفراط فى استعمال ملح الطعام عند تجهيز الطعام والأغذية التى تحتوى على مواد حافظة ومواد مضافة مثل المعلبات والمجمدات وأغذية سريعة التحضير حيث إن ارتفاع الصوديوم في الوجبات يؤدي إلى تزايد حاجة الجسم من الماء للتخلص من الكميات الزائدة بإفرازه في البول والأغذية الغنية بالسكريات المركزة كالحلوى والعصائر المركزة وللتغلب على الشعور بالظمأ يجب أن نتناول كميات كافية من الماء والمشروبات وتناول العصائر المحتوية على نسبة عالية من الماء وتجنب الأغذية التي تزيد من حاجة الجسم إلى الماء
كما ينصح بالإكثار من تناول السلطة لأنها تحتوي على عناصر غذائية مرطّبة ومفيدة وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التي تمدّ الجسم بالحيوية والنشاط بالإضافة إلى تناول البطيخ لأنّه غني بالماء مما يساهم في ترطيب الجسم