يعاني الكثيرون في الجزائر من آلام أسفل الظهر، لاسيما الأشخاص العاملين الذين يقضون ساعات طويلة جالسين ويكون الجسم في وضع خاطئ، وعلى الرغم من أن هذه الآلام لا تشكل خطرا على الحياة إلا أنها مشكلة تواجه أغلبية المواطنين الذين هم بحاجة إلى معرفة الحلول الفعالة للتخلص من آلام الظهر. وفي ذات السياق، أرجع أطباء مختصون السبب الرئيسي لآلام أسفل الظهر تعرض الأعصاب في العمود الفقري لنوع من الإصابات يؤدي لحدوث رد فعل عكسي من العضلات لحماية الأعصاب فتتعرض العضلات إلى الشدّ، وهو ما يسمى بالتشنّج العضلي، بالإضافة إلى القيام ببعض الحركات المفاجئة دون تهيئة الجسم، مما يؤدي لحدوث بعض الآلام أو التوتر العضلي. وأبرز المختصون أن حدوث فتق في بعض فقرات العمود الفقري يؤدي إلى تحرك إحدى الفقرات وبروزها، فيضغط على الأعصاب مسسبا آلام أسفل الظهر تمتد إلى الوركين والفخذين مسببة ألم شديد جدا، وهو ما يطلق عليه عرق النسا، كما أن وجود بعض المشاكل في بنية العمود الفقري كتمزق أحد الأربطة أو الانزلاق الغضروفي يسبب آلام أسفل الظهر نتيجة الضغط على الأعصاب. وأجمع الأطباء على أن معظم آلام أسفل الظهر تختفي مع الوقت لكن في حال استمرارها لأكثر من أسبوعين يصبح من الضروري استشارة الطبيب بعد تجربة جميع الطرق. الراحة التي ينصح بإتباها كعناية منزلية هي اختيار الوضع السليم، أن يكون العمود الفقرى منحنيا للداخل عند أسفل الظهر بشكل بسيط وللخارج عند أعلى الظهر ثم للداخل مرة أخرى عند العنق ويكون الصدر مرفوع وقائم والرأس مرفوع وفي المنتصف الكتف في وضع مريح. وفي أوقات العمل، لا سيما بالنسبة للأشخاص الذين يقضون ساعات جالسين أمام جهاز الكمبيوتر، من المستحسن أن يختاروا أوضاع جيدة للظهر كجعله مستقيما والقدمين مسطحتان على الأرض لمعظم الوقت وكذا تفادي الجلوس لفترة طويلة في وضع واحد،ولا يجب إهمال تخصيص وقتا للراحة أثناء العمل من خلال أخذ 5 دقائق استراحة كل ساعة لكسر روتين الجلوس لساعات طويلة. كما ينصح خلال النوم وضع وسادة بين الركبتين ويمكن الاستلقاء على السرير ووضع وسادة تحت الركبة، ولكن هذا لا يعني أن يظلّ الشخص طريح الفراش فانعدام الحركة لفترات طويلة ينتج عنه ضعف في العضلات، بالإضافة الى أهمية القيام بتمارين ألم أسفل الظهر وأفضل تمرين يتمثل في المشي، وهناك أيضا بعض التمارين الأخرى التي يمكن ممارستها ولكن بحذر فعند حدوث أي ألم مفاجئ وشديد يجب التوقف فوراً واستشارة الطبيب.
