تمديد السّاقين بشكل جيّد يخفّف من آلام أسفل الظّهر

تعد آلام أسفل الظهر من المشاكل الشائعة لدى الجزائريين، وتحدث هذه الآلام عموما بسبب إلتواء العضلات والحركة المفاجئة ورفع الأشياء الثقيلة،ويمكن أيضا أن تكون آلام أسفل الظهر بسبب الإصابة بالأمراض المختلفة مثل سرطان النخاع الشوكي، إلتهاب المفاصل، التهابات العمود الفقري والكثير من الأسباب الأخرى، وهو ما جعلنا نقدم أهم النصائح للتخفيف من هذه الآلام.
الأسباب الأكثر شيوعا وراء آلام أسفل الظّهر
❊ إجهاد العضلات
عندما تتعرض عضلات الظهر والأربطة للإجهاد يمكن أن تمتد، وغالباً ما يحدث ذلك بسبب النشاط الزائد، وتشمل أعراض ألم الظهر الشعور بتيبس الظهر وكذلك تشنجات العضلات، يمكن أن تكون الراحة أو العلاج الطبيعي هي الحل لهذه الأعراض.
❊ تهيّج العصب
قد يحدث تهيج العصب أو المعروف لدى الجزائريين ب “عرق لاسا” عندما توجد الأعصاب تحت ضغط شديد يؤدي إلى ألم وحرقان مع الشعور بالإنزعاج الشديد، كما أن الجلوس لفترة طويلة والسعال والإلتواء والعطس والإجهاد يمكن أن يفاقم المشكلة.
ولعلاج هذه المشكلة يمكن اللجوء إلى الوخز بالإبرة، بالإضافة إلى الأدوية المفيدة في علاج عرق النساء لتخفيف التشنجات العضلية والألم المزمن للظهر أو العلاج الطبيعي وإجراء عمليات جراحية إعتمادا علي حالتك الصحية.
❊ الإنزلاق الغضروفي
يحدث الإنزلاق الغضروفي بسبب هبوط في عظام الظهر ينتج عنه تهيج الأعصاب المحيطة مما يؤدي إلى التنميل ومضاعفة ألم أسفل يسار الظهر، ومع ذلك فبعض الأشخاص لا يواجهوا أي ألم.
طرق علاج الإنزلاق الغضروفي ومنها تناول الأدوية المضادة للآلام والذي تخفف الألم أو اللجوء إلى العلاج الطبيعي مثل الحرارة أو الكمادات الباردة لفترة قصيرة فعالة جداً وتخفيف الألم.
❊ تقوّسات العمود الفقري الغير طبيعية
هناك الكثير من الظروف الطبيعية التي تؤدي إلى تقوس وانحناء في العمود الفقري، هذه الانحناءات غير طبيعية في العمود الفقري. في كثير من الأحيان تكون عيوب خلقية ويمكن تشخيصها عند الأطفال والمراهقين بسهولة وعند الضغط على أماكن انحناء العضلات والأربطة تتسبب في الألم الشديد.
❊ تضيق العمود الفقري
تحدث هذه المشكلة بسبب تضيق القناة الشوكية والتعدي على الحبل الشوكي، وغالبا ما تحدث هذه المشكلة عند الأفراد الأكبر سنا نتيجة إلتهاب المفاصل أو فتق في الغضروف، وتشمل الأعراض الشائعة له تنميل الظهر.
يمكن السيطرة على الألم من خلال الأدوية المضادة للإلتهابات، وفي بعض الأحيان تحتاج إلى عملية جراحية.
علاج ألم أسفل الظّهر
قد يبدو هذا الأمر غريبا ولكن عندما تقوم بتمدد الساقين بشكل جيد تخفّف من توتر عضلات الظهر، وبالتالي تقليل ألم أسفل الظهر لأن أوتار الركبة مكونة من ثلاثة عضلات أساسية، وهي نصف الغشائية والوترية والفخذية ذات الرأسين.
تلك العضلات التي تشكل أوتار الركبة من خلال التشغيل الجزء الخلفي من كل فخذ بسبب المكان الذي يتواجدون فيه، ويمكن لأوتار الركبة أن تحد من حركة الحوض، علاوة على ذلك، يمكن أن يحدث للحوض ضيق يسهم بحد كبير في إجهاد كبير لألم أسفل الظهر.
إذا قمت بالوقوف لفترة طويلة جدا سوف تشعر بتشديد العضلات، ولا يمكنك التخلص من ذلك إلا إذا قمت بتمديد الساقين يوميا، ولن يستغرق الأمر منك أكثر من ثلاث دقائق يوميا للتخلص من ألم أسفل الظهر.