7 نصائح للمرأة الحامل

المرأة الحامل تحتاج إلى عناصر غذائية هامة خلال مراحل الحمل والدورة الشهرية والرضاعة فالمرأة الحامل مسؤولة بشكل مباشر عن صحتها وصحة جنينها فما تتناوله سيؤثر في تكوينه وأسلوب حياتها سيؤثر عليه جسدياً ونفسياً في المستقبل.
بالإضافة إلى ذلك يؤدي امتصاص جسم الطفل للعناصر الغذائية في جسم الأم إلى حاجتها لتعويض هذه العناصر الغذائية من خلال اتباع النصائح التالية:
-اختاري مكملات غذائية خلال فترة الحمل: الفيتامينات المخصصة للمرأة خلال فترة الحمل مهمة لتطور النخاع الشوكي والأعصاب لدى الطفل. وينصح بعض الأطباء بتناولها قبل اتخاذ القرار بالحمل. ويجب التأكد من أن هذه المكملات تحتوي على الأقل 30 مليغراماً من الحديد وبين 600 و800 ميكروغراماً من حامض الفوليك.
- ركزي على حامض الفوليك: أثبت حامض الفوليك قدرته على تقليل خطورة ظهور العيوب الخلقية لدى الجنين والتحفيز على التطور الطبيعي للخلايا. ويوجد حامض الفوليك في أطعمة مثل العدس والفاصولياء الحمراء والسبانخ والحمضيات.
- أكثري من المأكولات الغنية بعنصر الحديد: تزيد كمية الدم في جسم المرأة الحامل بنسبة 40 في المائة أثناء الحمل ما يزيد حاجتها إلى عنصر الحديد. لكن لا تتزود الكثير من النساء بالكمية الكافية من الحديد ما يسبب فقر الدم الذي يقف وراء الولادة المبكرة وولادة الطفل بوزن أقل من الطبيعي بالإضافة إلى شعور الأم بالإرهاق المستمر. تأكدي من تناول أغذية غنية بالحديد مثل البيض واللحم والسبانخ والعدس.
-لا داعي للتوقف عن شرب القهوة: لا مانع من شرب القهوة بلا مبالغة. أما المبالغة بشرب القهوة فتسبب معدل نبض غير طبيعي لدى الجنين.
-لا تكثري من تناول الطعام: الإكثار من تناول الطعام أثناء الحمل يسبب السمنة التي قد تزيد من إمكانية إصابة الطفل بالبدانة في حياته بالإضافة إلى إمكانية إصابته بالسكري وأمراض القلب. وفي الواقع تحتاج المرأة الحامل إلى 300 سعرة إضافية يومياً.
- تناول الأطعمة الغنية بالألوان: تحتاج النساء الحوامل إلى جرعات إضافية من مضادات الأكسدة بسبب خطر الشوارد في الجسم. لذا يجب تناول الأطعمة الغنية بالألوان مثل أنواع التوت والحمضيات والخضار الورقية الداكنة اللون.
- عنصر الكالسيوم: يمتص جسد الطفل عنصر الكالسيوم من جسم الأم لنمو العظام. وفي حال نقص هذا العنصر في جسم الأم يبدأ جسم الجنين بامتصاص الكالسيوم من عظام الأم. لذا يجب أن تحرص المرأة الحامل على شرب ألف ميلليغرام من الكالسيوم يومياً.