أساليب للتمتع بالنشاط والحيوية لمدة أطول في رمضان

صحتك في رمضان

يأتي شهر رمضان المبارك هذه السنة في فترة قريبة من الصيف، يعني أن ساعات الصوم ستكون أطول. فهل لديك خطة جيدة للحفاظ على نشاطك لفترة أطول خلال نهارك، خلال يوم الصيام، يعتمد الجسم على سكر الجلوكوز الذي يتمّ تناوله من خلال وجبة السحور للحصول على طاقته، لكن تلك الوجبة لا تستطيع توفير الطاقة إلا لساعات معدودة، بعدها يجد الجسم نفسه مضطراً للاعتماد على المواد السكرية والدهنية المخزّنة في أنسجة الجسم، حتى يأتي بعد ذلك وقت الإفطار، ليمد خلايا الجسم بالوحدات الحرارية والمغذيات، فيعطيه قوة ونشاط وحيوية لجعل الصيام فترة تملؤها الحيوية هذه السنة من المهم أن تنتبهي إلى نوعية الطعام المتناول خلال وقت السحور. فهي وجبة مهمة جداً في رمضان تمنع الجوع وهدم أنسجة الجسم وتوفر قدرة أكبر على تحمل النهار الطويل من دون طعام وشراب، تناولوا الأطعمة البطيئة الهضم والإمتصاص والغنية بالألياف مثل النشويات المركبة الأرز، البطاطس، الخبز الأسمر والحبوب الكاملة مثل البرغل التي تمنحك الطاقة والنشاط لوقت أطول بعكس السكريات البسيطة الأطعمة العالية بالسكرالتي تعطيك شعوراً بالنشاط لوقت قصير ثم شعوراً بالجوع بعد ذلك. والجدير بالذكر أن الحبوب الكاملة والخبز الأسمر غنية بالفيتامينات التي تساعد جسمك على استهلاك الطاقة من الأطعمة المتناولة.
يمكنك أيضاً تناول مصدر بروتين مع النشويات مثل الحليب ومشتقاته اللبن، الجبن، ويستحسن أن يكون الجبن أبيضا لتخفيف كمية الدسم أو البقوليات الفول، الحمص التي ستشعرك بالشبع لفترة أطول، ابدؤوا الإفطار بحبات قليلة من التمر وكوب عصير طبيعي وكوب من الشوربة. التمر والعصير والشوربة هم مصادر جيدة من النشويات وهذا يساعد على رفع مستوى السكر في الدم بعد انخفاضه خلال النهار. السوائل الماء، العصير والشوربة تعوض للجسم بعض ما خسره من المياه خلال النهار.