علاج الإمساك ممكن

التدابير الوقائية الأساسية

الإمساك مشكلة شائعة جدا، خاصة عند المسنين أو من يتبع بعض الحميات القاسية لنقص الوزن، كما يرتبط إلى حد كبير بطريقتنا في تناول الطعام، ونقص التمارين الرياضية. ومن حسن الحظ أنه من السهل، نسبيا، محاربة هذه المشكلة والحفاظ على حركة الأمعاء العادية، بواسطة اتباع بعض التدابير. ولمن يشتكي من هده الحالة، نقدم بعض النصائح البسيطة للتغلب على الإمساك أو منعها من الحدوث.
أول نصيحة أن اتباع نظام غذائي متوازن، قد يكون مفيدا جدا في مكافحة الإمساك، ويكون غنيا بالألياف النباتية كالفواكه. ويمكن أن تكون هذه الفاكهة حلوى وغير حامضة، مثل التين والخوخ، ويستحسن أن تؤكل بقشرتها، كما أن لديها خصائص مضادة للسرطان. لذلك، يمكن أن تساعد في حماية خلايا القولون ضد هذا النوع من المرض. أما الخضروات، فتحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على منع الإمساك عن طريق امتصاص الماء، إلى جانب البقوليات والحبوب الكاملة، ويوصى خاصة بالعدس والفاصوليا والبازلاء والحمص والمكسرات (اللوز، البندق، الجوز...)، والزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون، بأخذ ملعقة كبيرة أو اثنتين من هذه الزيوت الصحية لمكافحة الإمساك. ومن الأطعمة التي تفاقم الإمساك ويستحسن اجتنابها الملفوف، والخيار والموز، واللفت، والأجبان المخمّرة والمشروبات الغازية، والمشروبات الكحولية والأطعمة المقلية، والشوكولاطة واللحوم الدهنية والحلويات.
شرب الماء
لمكافحة الإمساك، عليك بزيادة حصتك من المياه، بشرب 8 أكواب من الماء، على الأقل، يوميا لإنتاج البراز وجعله أكثر ليونة وأسهل لتمريره، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، بما يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الإمساك.
من طرق العلاج أيضا الذهاب إلى الحمام في الصباح بانتظام لقضاء الحاجة. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الإمساك، لا تتردّد في استشارة طبيبك، خصوصا عندما يحدث فجأة، فهو الوحيد الذي يمكن أن يشخص حالتك الصحية.