انضمام الجزائر كعضو ملاحظ إلى الآيبا: برلمان عموم أمريكا اللاتينية والكاريبي يهنئ المجلس الشعبي الوطني    تظاهرة "الفن من أجل السلام"..أهمية استخدام الفن كوسيلة لترقية ثقافة السلم والتسامح    بورصة الجزائر: سحب صفة ماسك حسابات وحافظ سندات مؤهل من بنك "بي إن بي باريبا الجزائر"    الدبلوماسية الصحراوية تحقق انتصارات حقيقية على الساحة الدولية    بريطانيا و كندا وأستراليا تعترف رسميا بدولة فلسطين    أفغانستان : طالبان ترد على ترامب بشأن إعادة قاعدة باغرام لأمريكا    بشأن خرق طائرات روسية أجواء إستونيا..جلسة طارئة لمجلس الأمن الدولي اليوم الاثنين    المهرجان الثقافي الدولي للمالوف بقسنطينة : محطات طربية ماتعة في السهرة الافتتاحية    عرض شرفي أول بقاعة سينماتيك الجزائر "عشاق الجزائر" .. قصة إنسانية بخلفية تاريخية    ضمن منتدى الكتاب..الكاتبة حمزة حياة تعرض إصدارها "قطوف نثرات نبراس"    الكونغو الديمقراطية : تفشي "إيبولا" عبء إضافي يُفاقم أزمة البلاد    الدخول الجامعي 2026/2025: قرابة مليوني طالب يلتحقون غدا الاثنين بالمؤسسات الجامعية    مغني يستعيد ذكريات اختياره الجزائر    من يستحق الفوز بالكرة الذهبية؟    الهلال الأحمر يوزّع 200 ألف محفظة مدرسية    الأسرة والمدرسة شريكان    عطّاف يوقع على اتّفاق دولي بنيويورك    بريد الجزائر يعتمد مواقيت عمل جديدة    70 عاماً على معركة جبل الجرف الكبرى    مُقرّرون أمميون يراسلون المغرب    ناصري يهنئ جمال سجاتي المتوج بميدالية فضية في سباق 800 متر بطوكيو    تجارة خارجية: رزيق يترأس اجتماعا تقييميا لمراجعة إجراءات تنظيم القطاع    إيطاليا تستبعد الكيان الصهيوني من المشاركة في معرض السياحة الدولي بفعل تواصل جرائمه في قطاع غزة    افتتاح الموسم الثقافي الجديد بعنابة تحت شعار "فن يولد وإبداع يتجدد"    أمطار ورعود مرتقبة عبر عدة ولايات من الوطن ابتداء من يوم الأحد    مولوجي تعطي إشارة انطلاق السنة الدراسية 2025-2026 لفئة ذوي الاحتياجات الخاصة    الدخول المدرسي 2025-2026: وزير التربية الوطنية يعطي إشارة الانطلاق الرسمي من ولاية الجزائر    لقاء مع صناع المحتوى    ستيلانتيس الجزائر توقع اتّفاقية    انطلاق دروس التكوين المتواصل    بن زيمة يفضح نفسه    قافلة تضامنية مدرسية    هكذا تتم مرافقة المكتتبين في "عدل 3"    جمال سجاتي يفتك الميدالية الفضية    طغمة مالي.. سلوك عدائي ونكران للجميل    الفن أداة للمقاومة ضد التطرّف والانقسام والإرهاب    94%من الضحايا مدنيون عزل    تفكيك شبكة إجرامية خطيرة    جهود للدفع بعجلة التنمية بسكيكدة    التحضير للبطولة الإفريقية من أولويات "الخضر"    توات تعرض زخمها الثقافي بمدينة سيرتا    فارق الأهداف يحرم الجزائريات من نصف النهائي    هذه إجراءات السفر عبر القطار الدولي الجزائر-تونس    الجزائر تستعرض استراتيجيتها لتطوير الطاقة المتجدّدة بأوساكا    إجلاء جوي لمريض من الوادي إلى مستشفى زرالدة    العاب القوى مونديال- 2025 /نهائي سباق 800 م/ : "سعيد بإهدائي الجزائر الميدالية الفضية"    تثمين دور الزوايا في المحافظة على المرجعية الدينية الوطنية    الوفاء لرجال صنعوا مجد الثورة    فيلم نية يتألق    إقرار جملة من الإجراءات لضمان "خدمة نموذجية" للمريض    تحية إلى صانعي الرجال وقائدي الأجيال..    يعكس التزام الدولة بضمان الأمن الدوائي الوطني    تمكين المواطنين من نتائج ملموسة في المجال الصحي    أبو أيوب الأنصاري.. قصة رجل من الجنة    الإمام رمز للاجتماع والوحدة والألفة    تحوّل استراتيجي في مسار الأمن الصحّي    من أسماء الله الحسنى (المَلِك)    }يَرْفَعِ اللَّهُ الَّذِينَ آمَنُوا مِنكُمْ وَالَّذِينَ أُوتُوا الْعِلْمَ دَرَجَاتٍ {    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 أشياء تضعف جهاز مناعتك وراء نزلات البرد
نشر في الخبر يوم 08 - 02 - 2014


تغسل يديك بانتظام، وتتجنب مصافحة المرضى، لكنك لازلت عُرضة لنزلات البرد المتكررة، إذن ما الذي يتسبب في إضعاف جهاز مناعتك؟ إليك أكثر ما يلحق الضرر بالمناعة، ويمكنك تفاديه من خلال خطوات بسيطة: الجلوس. إذا كان لديك وظيفة مكتبية يحتمل أنك تقضي معظم وقت اليوم جالساً على كرسي، يتسبب ذلك في إبطاء معدل التمثيل الغذائي (الأيض)، ويترتب على ذلك بطء امتصاص الجسم للعناصر الغذائية. يوصي الخبراء بالحركة خمس دقائق كل ساعة ونصف، عليك تحريك العضلات من خلال المشي دقائق قليلة بانتظام، أو ممارسة بعض التمرينات الخفيفة. تلوث الهواء. إذا كنت تقضي وقتاً في بيئة ملوثة بالدخان سيضر ذلك رئتيك وجهاز مناعتك أيضاً، فقد وجدت الدراسات أن الهواء الملوث يقمع خلايا T التي تعتبر ضرورية لجهاز المناعة، ويسبب زيادة الالتهابات في الجسم. الوجبات السريعة. المخبوزات التي يستخدم فيها الدقيق الأبيض، والتي يضاف إليها كثير من المنكهات ليس جيدة لصحتك، إنها تضعف خلايا T وخلايا B، وهما أهم مقاتلين في جهاز المناعة. تأكد من أنك تتناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف بدلاً من المخبوزات المصنّعة. النوم. إذا لم ينتج جسمك ما يكفي من هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم سيتأثر الجهاز المناعي ولن يقوم بإنتاج ما يكفي من خلايا الدم البيضاء الضرورية لمقاومة البكتريا وإصلاح الجسم. تأكد من أنك تنام 7-8 ساعات يومياً. البروتين. إذا كنت تتناول الكثير من البروتين الحيواني سيقوم الجسم بإنتاج هرمون IGF1الذي يقوم بتسريع الشيخوخة وإعاقة الجهاز المناعي. ينبغي على الإنسان عدم تناول أكر من 10 بالمائة من مدخلات جسمه من السعرات الحرارية عن طريق مصادر حيوانية، بل إن بعض التوصيات تذهب إلى خفض كمية الأطعمة الحيوانية إلى 5 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية. الكافيين. لا تملأ جسمك بالكافيين، إذا كنت تتناول كثيراً من القهوة والشاي بهدف إعطاء جسمك دفعة من الطاقة انتبه لأن ذلك يسبب أيضاً ارتفاع ضغط الدم ويعني ذلك مزيداً من العمل للجهاز المناعي، ومع مرور الوقت سيؤدي ذلك إلى استنزاف جهاز المناعة. قيّد نفسك بكوبين من القهوة يومياً، بهذه الطريقة سوف لا يرتفع وينخفض ضغطك بتذبذب يجهد المناعة. الإجهاد. قد تعتقد أنك تعمل جيداً تحت الضغط، لكن انتبه فالتوتر والإجهاد المزمن يزيد من مستويات الكورتيزول، ويقلل ذلك من مستويات هرموني التوستيسترون والاستروجين، ويترتب على عدم التوازن الهرموني بطء رد الفعل لدى جهاز المناعة. عليك بالاسترخاء، وإذا كنت تعيش على الحافة، سواء كان ذلك نتيجة طبيعة العمل أو حب المغامرة، عليك بإعطاء نفسك وقتاً منتظماً للاسترخاء، ولو 5 دقائق كل ساعتين. يمكنك ممارسة اليوغا والتمارين الرياضية، والتأمل، أو الوسائل الأخرى المساعدة على امتصاص التوتر.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.