عشرة أطعمة مفيدة لصحة القلب

القلب ليس فقط العضو الذي نتذكره عندما نتحدث عن السعادة ومشاعرنا الخاصة ولكنه أحد أعضاء الجسم الأساسية التي إن علت تأثر الجسم كله وقد تؤدي للوفاة المفاجئة وغالبا ما ترافق مشاكل القلب بمشاكل في ضغط الدم والكوليسترول اللذان أصبحا من آفات عصرنا الحالي ولأن صحة جسمك ترتبط ارتباطا وثيقا بنظام حياتك وتغذيتك ارتأينا أن نقدم لك أفضل 10 أطعمة لتقوية عضلة قلبك.
- الخضروات الخضراء الورقية: بدءا من السبانخ والجرجير والفجل والبروكلي والخس بأنواعها كلها خضروات خفيفة بالسعرات وأثبتت الدراسات أن وجودها بكثرة في نظامك الغذائي يقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب وسرطان القلب بالأخص وذلك بسبب قلة محتواها من السعرات والدهون تكاد تكون منعدمة فيها وأيضا لأنها مليئة بالمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك. لابد من حصة واحدة يوميا على الأقل من تلك الخضروات الورقية في نظامك الغذائي يقلل من فرص إصابتك بأمراض القلب بنسبة 11 بالمائة.
- حبوب الشوفان أو كما يعرف الخرطال غني بالبيتا جلوتين وهو نوع من الألياف التي تساعد على تقليل الكوليسترول بالجسم وخاصة الكوليسترول السيء لذا أحرص على تناول حصة واحدة يوميا من الشوفان أو كوكيز الشوفان أو حتى شريحة من خبز الشوفان ويفضل تناولها صباحا لتحدث تأثيرا أقوى.
- زيت الزيتون : من أكثر أنواع الزيوت والدهون الصحية بلا منازع فتناولها بشكل يومي يشحن جسمك بمضادات الأكسدة والدهون الجيدة لعضلة القلب والشرايين والأقوى أنها نقوم على تقليل الكوليسترول السيء بالجسم.
- الصويا: الصويا إحدى أنواع البروتينات البديلة للحوم والمهم إدماجها في النظام الغذائي لمن يعانون من مشاكل بالكوليسترول ويفضل الأطباء استبدال اللحوم الحمراء العالية في الدهون بالصويا ليحصل الشخص على التغذية اللازمة من البروتين بالإضافة للدهون القليلة واحتوائها على الخواص المقللة للكوليسترول السيء بالجسم.
- الحبوب الكاملة: تناول القمح والبقوليات والعدس رائع للقلب فهي توفر للجسم الألياف والفيتامينات المختلفة بالإضافة لفوائده لعضلة القلب وضغط الدم بالجسم لذا أحرص على تناول النشويات الكاملة بمعدل حصتين باليوم على الأقل.
- الطماطم :أن الطماطم غنية بالفيتامينات بالإضافة لأنها تعتبر منقية للدم فتناولها طازجة بدون طهى أفضل لقلبك حيث تساعد على صحة شرايين القلب لذا تناول منها على الأقل حصتين باليوم.
- التفاح: إحدى الفواكه الغنية بالفيتامينات والفوائد لجسمك وصحتك وبسبب احتوائها على مضادات للالتهاب فهي تقي من تجلط الدم بالشرايين حصتين باليوم رائعة لصحة قلبك.
- اللوز: مفيد جدا لعضلة القلب بسبب احتوائه على فيتامين بي والحديد والماغنسيوم ويعتبر مصدرا رائعا للدهون غير المشبعة المفيدة للقلب وأثبتت الدراسات فائدتها وتأثيرها على تقليل الكوليسترول السيء بالجسم ولكن يفضل استهلاكها باعتدال.
- الشوكولاتة الغامقة: الشوكولاتة المرة أو غير محلاة: وهي عادة نوع من الشوكولاتة التي يزيد تركيز الكاكاو فيها عن 75 فهي تقوى عضلة القلب وبسبب مضادات الأكسدة الموجودة بها تساعد في الحفاظ على عضلة القلب ووقايتها.
- الأوميجا-3 : تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا-3 كالأفوكادو والتونة والسلمون والبيض والخرشوف وجد الباحثون أن المحافظة على تناولها يقلل من خطورة الإصابة بالسكتات القلبية المفاجئة لذا أحرص على تناولها دائما. ودعم نظامك الغذائي بتلك الأطعمة لتحافظ على عضلة قلبك وتذكر دائما أن الوقاية خير من العلاج.