10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الأضحى

تساهم المناسبات السعيدة وخاصة الأعياد في الإفراط بشكل كبير في تناول المأكولات الدسمة، خاصةً اللحوم والحلويات التي تضر بصحة الإنسان.
لذا ينصح أخصائيو التغذية بعدم الاستسلام لهذا الشعور والتحكم في كمية الطعام المتناول خاصةً المقبلات أو ما بين الوجبات الأساسية من أطباق الحلوى والمكسرات، بالإضافة إلى الوجبات الأساسية المكونة عادةً من الأرز واللحوم، مشيراً إلى أن ذلك يضر بالجهاز الهضمي ويؤدي لزيادة الوزن.
ومن أهم النصائح لتفادي زيادة الوزن في عيد الأضحى:
- الحد من تناول اللحوم الحمراء والكبد قدر الإمكان ويفضل تناولها بطريقة الشواء أو السلق مع تفادي القلي لتجنب زيادة الدهون بالجسم.
- عدم الإكثار من تناول المشروبات الغازية والامتناع عنها إن أمكن.
- الإكثار من تناول السلطات والتقليل من كميات السعرات الحرارية المتناولة يومياً عن طريق تناول وجبات خفيفة على الإفطار والعشاء.
- عدم بدأ الوجبات بتناول حلوى العيد.
- الحد من تناول ملح الطعام قدر الإمكان خاصةً لمرضى السكر والقلب والكلى.
- عدم تناول وجبة العشاء قبل الاتجاه إلى النوم مباشرةً.
- الحد من تناول اللحوم الحمراء والمأكولات الدهنية والمالحة والسكرية.
- الامتناع عن الطهو باستخدام السمن الطبيعي، نظراً لأنه يتكون من الدهون الضارة التي ترفع مستويات الكوليسترول الضار بالجسم.
- الإكثار من تناول الماء.
- الحد من تناول الكافيين مثل، الشاي والقهوة، لأنها مدرة للبول وترفع الضغط وتمنع امتصاص الحديد من الغذاء.
- تناول طبق كبير من السلطة يحتوي على الخضراوات الغنية بالأملاح المعدنية والفيتامينات والألياف.